Как наладить белковый обмен, и причём тут курогрудь?🤭
⠀
Упругую кожу, длинные волосы, прочность костей хочется каждому. Восстановление непростое, но того стоит.🔥
⠀
Вот этапы:
⠀
1️⃣Наладить углеводный обмен - исключить инсулинорезистентность (ИР).
Пока она есть (а она есть у 95% людей), достичь цели нелегко.
⠀
Для оценки углеводного обмена смотрим оптимумы инсулина (от 4 до 5) и глюкозы (от 4,16 - до 4,77).
⠀
2️⃣Анализ рациона: в день нам нужно ~ 1,2 - 1,5 гр. белка на 1 кг веса.
Если вы весите 60 кг, то в дневном рационе должно присутствовать от 72 до 90 гр. белка.
(Есть исключения, обусловленные генетикой, в посте привела усреднённые значения🧬).
⠀
3️⃣Позаботиться об усвоении белка: для этого, нам нужен хороший желчеотток и кислотность желудочного сока (не должно быть гипоацидности).
⠀
4️⃣Скорректировать состояния, мешающие белку усваиваться: гипотиреоз, железодефицит, анемия всех видов, СНД.
⠀
5️⃣Настроить детоксикацию - важно не только усвоить белок, но и вывести продукты его распада.
Для этого оцениваем дефициты витамина Д, группы В, магния, селена, йода (есть и другие, но эти - основные).
⠀
6️⃣Приём коллагена - на этом продукте красоты «держится» наша кожа: её молодость, тургор, тон.
Однако, при дефиците белка и аминокислот, организм пустит коллаген не на красоту, а туда, где нужнее!
Для того, что «направить» коллаген на кожу и волосы, нужно сначала «залатать дыры» в лице более серьёзных дефицитов.
⠀
☝️И, самое интересное, нам нужен не столько белок, сколько аминокислоты (их целых 22).
⠀
Вот почему, не получится «всё разрулить» одной курогрудкой, закрывающей норму белка. Не доберёте по аминокислотам!
🍗Чем более разнообразной будет белковая пища (говядина, баранина, курица, индейка, кролик 🐿 и т.д.), тем больше вероятность, что весь пул аминокислот закроется.
Однако, далеко не все аминокислоты хорошо усваиваются.
Для окончательного решения, есть смысл сдать анализы на аминокислоты и выстроить восстановление с упором на генетику.
Сделать это можно на моей консультации: плюсом, даю скидку на анализы! Есть несколько свободных дат: напишите мне в личные сообщения.
⠀
Расскажите, какие белковые продукты вы любите? Добираете норму белка? А аминокислот?😉
