Бессонница это серьезная проблема для человека и настоящее испытание для его физического и психологического здоровья. Но что почему она появляется и как распознать, что за болезни вызывают ее? Об этом вы узнаете прочитав данную статью. В ней все подробно изложено для вас.
Как решить проблему бессонницы? - Бессонницу нельзя вылечить за два дня, для восстановления сна требуются недели, а иногда и месяцы. Это достигается с помощью гигиены сна и привычки ложиться спать в одно и то же время вечером, осознавать что спальня или кровать предназначены только для сна, все другие действия должны быть выброшены из спальни, за исключением сексуальных отношений.
Если человек не засыпает примерно через двадцать минут, правило состоит в том, чтобы встать, посмотреть телевизор, почитать книгу или заняться каким-либо другим расслабляющим делом. Когда он засыпает, он засыпает, и если он не засыпает с другой попытки, он должен снова встать и посвятить себя определенной деятельности. Неправильно и контрпродуктивно лежать в постели и пытаться уснуть.
Может ли гормональный дисбаланс у женщин быть причиной бессонницы? - Большинство женщин почувствовали влияние гормональной динамики на сон. В ситуациях, когда обычный уровень женских половых гормонов по какой-либо причине нарушается или изменяется, эти изменения влияют на циркадный ритм и могут отрицательно влиять на сон. Женщины часто жалуются на бессонницу при ПМС, в начале менопаузы, а также во время беременности.
Когда уровень гормонов возвращается к равновесию и достигается гомеостаз, сон восстанавливается. Каковы последствия длительной бессонницы? - Если мы просыпаемся каждый день не доспав, мы теряем в качестве жизни, мы не желаем работать, мы устали, истощены, наша концентрация плохая, и все это приводит к еще большему психическому расстройству, чем то, которое на самом деле прячется под бессонницей. Также перед сном можно выпить стакан теплого молока, это поспособствует успокоению организма и вы сможете уснуть в скором времени успокоив нервы и мысли. Осталось только закупить молока и баловать себя перед тем. как вы ляжете спать.
Сон является очень важной потребностью организма человека. Мы все знаем, что хороший сон жизненно необходим после тяжелого дня, чтобы чувствовать себя свежим и полным сил для дальнейших свершений. Также одной из важный особенностей сна является обработка информации и упорядочивание ее в памяти человека. При недостатке сна возможно развитие хронических заболевания, заболеваний сердца и других нежелательных проблем с организмом.
Время сна
Начиная с рождения до начала взрослой жизни потребность во сне меняется в меньшую сторону. Так младенцам и маленьким детям рекомендуется спать до шестнадцати часов в сутки, детям пяти-семи лет до одиннадцати часов. Подросткам требуется примерно девать часов хорошего сна.
Средняя потребность взрослых около восьми часов за сутки. Не стоит конечно забывать и о индивидуальных особенностях и потребностях. Так людям, занимающимся тяжелой физической работой может потребоваться и все двенадцать часов, чтобы восстановить силы.
С возрастом эффективность сна также снижается. Нередко можно заметить, что пожилые люди больше проводят времени в постели, нежели люди среднего возраста. Есть риск развития расстройств сна. Не стоит злоупотреблять уменьшением времени на отдых, даже если вы замечательно себя после этого чувствуете. В конечном итоге сокращение времени будет компенсировано и вам потребуется больше времени на сон.
