В моей жизни очень много звука, и я отлично понимаю и чувствую, как звуковые вибрации влияют на нас. Почему? Все просто: я много лет преподаю английский язык, играю на фортепиано, провожу медитации с тибетскими поющими чашами. Поэтому у меня есть желание и возможность кратко поделиться тем пониманием, к которому я пришла сама, много работая с голосом и натыкаясь на многочисленные грабли, а также тем, чему меня научили преподаватели на курсе по подготовки голоса к красивому звучанию. Сразу скажу, что я не преподаю вокал, технику речи или художественное слово. И не продаю волшебную таблетку, проглотив которую Вы станете говорить как Цицерон, а также петь как Пласидо Доминго или Монсеррат Кабалье 😉.
Можно сказать, что голос — наше второе лицо. К счастью, с ним можно работать: делать мягче, ниже, глубже. Сейчас мы не будем касаться речи, ее грамотности, ясности и беглости. Нас будет интересовать только голос, вернее, его звучание . В силу своей профессии мне приходится много говорить, к тому же недавно я стала озвучивать аудиокниги. Мой преподаватель по вокалу в свое время рассказал о том, как поставить голос «на опору», научиться звучать в грудном регистре и сделать голос более бархатным. Если мы работаем с аудиторией, очень важна эмоциональная насыщенность голоса, его сила и плотность. Если от природы этих качеств не хватает, к счастью, существуют упражнения.
Многие не любят звучание своего голоса при прослушивании. Так было и со мной. Постепенно ситуация изменилась, я приняла и полюбила свой голос. Радует то, что приемы, позволяющие раскрыть голос – несложные. Но надо знать, с чем и как работать. Если у Вас есть такая проблема, я уверена, что обратив внимание на несколько моментов, Вы быстро исправите ситуацию, голос станет глубже, мягче и... ниже. Да, я не оговорилась, именно ниже. Специалисты выяснили, что высокий голос и быстрая речь создают ощущение постоянного напряжения. Более низкий голос дает ощущение надежности и устойчивости, такой голос лучше воспринимается.
Когда мы начинаем говорить, в теле одновременно включаются три основные части речевого аппарата, а именно, голосовые связки, диафрагма и резонаторы. Что же надо делать, чтобы они все вместе работали гармонично? Очень важно:
1. Следить за осанкой.
Состояние здоровья нашего тела влияет на то, как мы звучим. Поэтому первое, на что надо обратить внимание – это осанка. При правильной осанке голос льется свободно и лучше звучит. Смещение головы может влиять на голос: сжимается канал, через который проходит звук, голос несколько искажается. Правильное положение головы делает тембр голоса богаче. Я уже писала про упражнения, которые надо делать для улучшения осанки в одной из публикаций (“Несколько слов об осанке и здоровье”). Кроме того, очень полезно даосское упражнение “Крылья журавля”. Его можно делать, даже сидя за столом. Нужно развести руки, при этом ладони смотрят друг на друга и предплечья параллельны полу. Убрать излишний прогиб в пояснице, если у Вас он есть. Плечи как бы растекаются в стороны, освобождая пространство грудной клетки. Держать так руки в течение 30 сек, стараясь уводить локти как можно дальше назад. Лопатки при этом смыкаются. Макушка тянется вверх. Очень важно расслабить мышцы, не участвующие в движении. Дышать свободно. Повторить. В плечах и, главное, в грудной клетке, появляется ощущение раскрытия и расслабленности.
2. Зевать.
Зевание – удивительно полезное упражнение для развития красивого голоса, поскольку оно позволяет Вашему голосу звучать в грудном регистре. Надо обязательно переходить на грудной голос. Во-первых, такой голос звучит красивее и объемнее. Во-вторых, уйдет напряжение в гортани, и мы сможем дольше говорить. Поэтому, не стесняемся и зеваем в свое удовольствие, раскрывая рот пошире каждый раз, когда вспоминаем об этом. 5-10 раз в день каждый день. Больше - только лучше! Хорошо, если руки при зевании – свободны, мы как бы помогаем себе ими. Свободные руки помогают свободному звуку. Кстати, зевать можно очень по-разному: «а-а-а», «и-а-о», «у-а-а», «э-а-а» и т.д. Экспериментируйте, творческий повтор вам в помощь!
3. Стараться дышать животом, а не грудью.
Диафрагмальное дыхание придает голосу силу и объем, голос звучит плотнее и ярче. И что самое главное, диафрагмальное дыхание невероятно полезно для здоровья, к тому же помогает снять стресс днем и лучше засыпать ночью. Как научиться дышать животом, если Вы не йог? Сядьте удобно с прямой спиной. Положите руки на живот, на область под рёбрами. Сделайте глубокий вдох животом на восемь счётов и следите за тем, как он надувается. Грудь при этом должна оставаться неподвижной. Затем сделайте медленный выдох на восемь счётов, снова начиная с живота. Сделайте небольшую комфортную для Вас задержку дыхания и повторите вдох и выдох. Дышите так хотя бы 10-20 минут в день. Постепенно это войдет в привычку.
Также, очень полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой. Эта гимнастика тренирует и массирует мышцы, отвечающие за звукообразование, в том числе и голосовые связки, расправляет легкие и увеличивает их объем. Главное внимание уделяется вдоху.
4. Минимизировать стресс.
Наверное, это – самое сложное в наше время нестабильности и беспорядка, и, тем не менее, нужно сделать для этого все, что в наших силах. По возможности, переносите внимание с негатива на позитив, учитесь замечать в жизни хорошее. Ищите свой собственный способ обхода стресса. Одним помогает молитва, другим - медитация, кому-то - хорошая музыка, прогулка на природе или встреча с друзьями, кому-то – эфирные масла типа лаванды и ромашки. По отдельности или в сочетании. А есть и такие счастливчики, которые могут просто улыбнуться стрессу в лицо.
5. Следить за питанием.
В первую очередь, это означает не переедать и не есть на ночь. Также важно достаточно много пить (Лучше всего подходит теплая вода.) Перед выступлением или презентацией не есть сладкое. Орехи, семечки, сухарики, шоколад, а также острые продукты влияют на голос не лучшим образом, поэтому сводим такую еду к минимуму. А вот фрукты и овощи, теплые напитки, например, чай или молоко, рыба и яйца – очень полезны.
6. Использовать ароматерапию.
Для голоса очень полезны эфирные масла герани, ветивера и эвкалипта. Так, масло герани считается домашним доктором ухо-горло-нос. Оно не только улучшает состояние голосовых связок при воспалении, но также помогает при потере голоса. Эфирное масло эвкалипта помогает при насморке, бронхите и сухом кашле.
Подводя итоги, для того чтобы голос раскрыл свой потенциал и зазвучал, раскройте плечи и научитесь поддерживать его дыханием. Диафрагма должна пробудиться! И пусть дыхание, голосовые связки и резонаторы работают слаженно. Находите больше радости в жизни. И зевайте много и с удовольствием, ведь даже к этому процессу можно подойти творчески. Я уверена, при таком настрое, все получится 😊!
Если Вам понравилась эта статья, ставьте палец вверх👍, оставайтесь на связи. Буду очень рада и благодарна😊, если Вы поддержите проект, подписавшись на канал. Это даст мне дополнительную мотивацию писать интересно и содержательно.
#голос #энергия #образжизни #упражнения #осанка #работасголосом
