Клинический психолог рассказал о ловушках стресса, о которых знают только психологи, и из-за которых человек попадает в невроз и развивает у себя тревожное и паническое расстройство.
Всем привет. Часто такое бывает, что человек тревожится, но не может понять из-за чего. Многие люди, попавшие в тяжелое тревожное расстройство, когда я их спрашиваю на терапии, с чем хотели бы поработать, так и говорят - у меня беспричинная тревога.
Однако, как показывают исследования на мед. оборудовании, беспричинной тревоги не существует.
Существует лишь отсутствие знаний о работе мозга.
Когда мы использовали полиграф (детектор лжи) для изучения запущенных тревожных расстройств, то пришли к пониманию того, что тревогу может запускать воспоминание, мысль, ощущение, симптом, но она не приходит сама по себе(кроме тех случаев, когда выработана мощная привычка тревожиться). На нём видны все эмоциональные реакции.
Так, кстати, вычисляют, врёт человек, или нет. Говорят ему триггер, у человека в ответ на триггер срабатывает картинка в мозге и смотрят его эмоциональную реакцию. Нечто подобное делали и мы, только с тревожным расстройством, чтобы понимать, насколько проработана тревожная реакция.
В процессе изучения тревожных расстройств мы выделили несколько ошибок, которые приводят к возникновению тревожности с утра до вечера, а также к паническому расстройству или так называемому "Порочному кругу тревог", когда человек в момент возникновения тревоги зависает на этом состоянии.
1. Восприятие страшных мыслей, как опасность.
У человека есть защитный биологический механизм, который посылает ему страшные мысли. Например, если это страх инфаркта, то могут приходить мысли, как отрывается тромб.
Если страх высокого давления, то именно в момент, когда человек соберется измерять давление, ему будет приходить картинка, как на аппарате высвечиваются высокие цифры.
Если страх одиночества, то будет казаться, что если я сделаю что-то не так, то от меня отвернутся и бросят.
Этот механизм пугает и происходит ошибочное восприятие самой мысли или симптома как опасной и записывается автоматическая реакция страха на саму мысль.
2. Попытки что-то сделать, чтобы не ощущать дискомфортных чувств.
Не знаю, откуда это пошло, но у русскоговорящих людей есть убеждение, что я должен быть самым классным, самым умным, самым интересным, самым идеальным и хорошим. В связи с чем он пытается подавлять дискомфортные чувства, угождать другим и лицемерить по отношению к другим людям.
Он не хочет пользоваться всем спектром эмоций, которые предоставила ему природа и подавляет их, в связи с этим мозг записывает реакцию страха на эти чувства. Это может проявляться, как страх того, что бросят, страх быть беспомощным, страх осуждения и тд. это называется Метастрахом. Метастрах - это страх по поводу чего-то внутри себя - мысли, симптома, ощущения, отсюда начинается тревожное расстройство.
Наши страшные мысли и дискомфортные чувства являются нашими союзниками, с ними нужно научиться работать, иначе будет ощущение, что внутри меня завелся демон, который мешает мне жить и будут усиливаться тревоги и возникать панические атаки. Когда человек учится с ними взаимодействовать, у него не возникает состояний, когда он зависает в тревоге и не может ничего с этим сделать.
3. Восприятие мыслей как реальность, а не как химический процесс в мозге.
Когда человек тренирует упражнение Mindfullnes. он переходит в позицию наблюдателя. У нашего мозга есть 2 режима восприятия
1 режим - режим реагирования. В момент возникновения позывов что-то сделать, человек действует.
2 режим - режим наблюдения. В нем человек наблюдает за тем, что возникает на уровне мыслей и чувств, он как бы отстраняется от ментального содержания ума. Это, кстати, одна из тех практик, которую используют буддисты для работы со стрессом.
Эта практика оказывает сильное влияние на перестройку мозга в режим спокойствия. Многие ученые изучают её до сих пор, проводя исследования на медицинском оборудовании.
Эта практика позволяет натренировать навык переключения вниманием.
Многие люди, кому удалось выбраться из тревожного расстройства использовали именно эту практику, чтоб научиться стабилизироваться и управлять своим страхом и гневом.
Группа по работе с запущенными тревожными состояниями