Да, вероятность получить травму выше, если вы не разминаетесь перед тренировкой. Я Жан Шоломицкий, невролог и остеопат. Подпишись, если хочешь быть здоровым и энергичным. Тут про свободу движения, подписывайся!
Без разминки, помимо повреждений опорно-двигательного аппарата, сильную нагрузку получает и сердечно-сосудистая система — за счёт резкого увеличения ЧСС (частота сердечных сокращений). В итоге, может появиться одышка, а это приводит к ещё большему закислению мышечных волокон, ухудшению самочувствия и повышению внутричерепного давления.
Плюс увеличивается риск возникновения головокружения и потери сознания при сильных нагрузках.
Поэтому особое внимание разминке следует уделять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Зачем тратить время на разминку, если обещают, что после 5 минут упражнений на этом тренажере уйдут лишние килограммы с бедер?
Ответ прост, – организму для переключения с режима спокойствия в режим более активной деятельности необходимо дополнительное время, а для спокойной адаптации – постепенное наращивание усилий.
Да, мы способны мгновенно включиться в любую активную деятельность, но это будет экстремальное включение, сопровождающееся резким выбросом гормонов. Такая возможность заложена природой для выживания. Частое использование этого механизма ведёт к износу всех систем организма.
Разминка же готовит опорно-двигательный аппарат к предстоящей деятельности. Учитывая то, что сердце стимулирует движение крови только по самым крупным сосудам – аорте и крупные артериям, а всё остальное делают мышцы – разминка является мощным фактором в предупреждении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Она плавно готовит сосуды и сердце без лишних перегрузок включается в работу.
Наши суставы получают питание за счёт окружающей их жидкости. Постепенная разминка создает нагнетающее действие для её движения и увеличения концентрации.
Так как кровь в организме циркулирует по кругу – в разминку необходимо включать все части тела, даже если они не используются в тех упражнений, которые вы будете выполнять.
Например, человек, занимающийся армрестлингом, получит лучшие результаты, если в подготовительные упражнения он будет включать и разминку ног.
Что же касается коррекции фигуры, то после качественной разминки увеличивается эффективность не только от физических упражнений, но и достигается лучший результат от массажа, с упором на проблемные зоны.
Если, все же, у вас нет возможности провести разминку по всем правилам, начинайте с самого лёгкого варианта выполнения упражнений, постепенно наращивая нагрузку, скорость и силу.
Контроль интенсивности нагрузок можно осуществлять с помощью подсчета пульса. Проще всего использовать формулу Хаскеля-Фокса.
Максимальный показатель частоты сердечных сокращений, то есть, частоты пульса – 220 минус возраст. Оптимальный пульс при разминке – 50-60% от максимума.
Есть ещё один, более простой способ понять, что вы не нагружаете слишком сильно организм при подготовке, – свободное дыхание через нос, без «заглатывания» воздуха.
Попробуйте и убедитесь, что время, затраченное на разминку с лихвой, окупится тем результатом, которого вы достигнете.
И не путайте разминку с растяжкой. Которую лучше проводить в конце тренировки.
А вы делаете разминку перед тренировкой?
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: