Предисловие
Автор книги «Нейрохакинг. Как раскачать мозг и сделать его здоровым и продуктивным» доктор Кристен Виллемайер позиционирует свое произведение как пошаговое руководство, ведущее к улучшению ваших когнитивных способностей, здоровья и общего качества жизни.
Моя рецензия на этот раз будет короткой, так как эта книга меня не то чтобы не впечатлила, но даже в некоторой степени разочаровала. Сильно выражать недовольство не буду, но некоторые моменты покритикую.
Нейрохакинг или что полезно для вашего мозга
Общее впечатление ★★☆☆☆
Содержание, сюжет ★★★☆☆
Форма повествования ★★☆☆☆
Общая оценка 2.3
Основная идея, которую доказывает Кристин, заключается в том, что клетки нашего мозга и нервной системы могут образоваться вновь, этот процесс называется нейрогенезом. И в качестве подхода, стимулирующего данный процесс, предлагает свою методику «нейрохакинга», которая основывается на клинических исследованиях и актуальных научных открытиях.
Книга действительно изобилует сносками на различные статьи и научные работы, каждая глава содержит не менее 20 используемых источников. Это создает впечатление, что ты держишь в руках не просто научпоп издание, а кандидатскую работу, и тем самым формирует соответствующее ожидание, которое не всегда оправдывается. Но поговорим об этом позднее.
Содержание
На протяжении всего повествования вы узнаете о факторах, которые могут тем или иным образом повлиять на здоровье, производительность и другие аспекты работы вашего мозга. Вам будут предложены различные техники, рекомендации, варианты действий в самых мельчайших подробностях. Это как раз то, чего мне так не хватало в «Тонком искусстве пофигизма».
Данные факторы можно коротко сформулировать, как:
- Диета
- Спорт и физические нагрузки
- Витамины и биологические добавки
- Питьевой режим
- Стресс менеджмент
- Позитивное мышление
- Игры для мозга
Из полезных и интересных фактов, которые я вынес для себя, поделюсь с вами следующими:
- Вы можете изменить качество своего мозга в лучшую сторону в любом возрасте и даже если уже имеете такие нейродегенеративные заболевания, как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, деменция.
- Мозжечок составляет всего 10% от общего объема мозга, но в нем содержится более 50% нейронов. И в литературе имеются сообщения о случаях, когда люди выживали без мозжечка.
- Каждая наша мысль запускает химическую реакцию в мозге, которая влияет на тело.
- В человеческом мозге содержится около шестисот километров кровеносных сосудов, заключенных внутри пространства объемом всего в 1.2 л.
- Аэробные упражнения могут удваивать или даже утраивать количество новых нейронов в гиппокампе. Среди лучших из них - бег, ходьба и йога.
- Согласно рекомендациям Института медицины мужчины должны потреблять три литра семьсот миллилитров воды ежедневно, а женщины - около двух литров семисот миллилитров.
- Зеленый, черный чай и улун могут замедлить когнитивный спад на 50%. А.зеленый чай может уменьшить уровень беспокойства, улучшить память, внимание и общую функцию мозга. Всего половина чашки чая каждый день может снизить риск слабоумия и депрессии и сократить выработку гормона стресса кортизола. Люди, регулярно употребляющие зеленый чай, могут снизить уровень депрессии на 21%.
- Если вы в течение нескольких месяцев практикуете медитацию ежедневно, то можете научиться переключать мозговые волны с активного состояния (бета-волны» на более спокойное и расслабленное (альфа-волны).
- А практика медитации больше нескольких месяцев может увеличить количество серого вещества в мозге, а так же число нейронов в гиппокампе, который отвечает за регуляцию эмоций. Медитация также уменьшает размер амигдалы, снижая уровень стресса и беспокойства.
- Люди, медитирующие всего два месяца, испытывают меньше стрессов и беспокойства, и эффект сохраняется три года после прекращения практики.
- Похожее на практику медитации воздействие на мозг имеет йога. Она так же способна стимулировать выработку ГАМК (тормозной нейромедиатор, регулирующий спокойствие) - часовое занятие повышает содержание ГАМК на 27%.
- Негативные мысли могут менять гены, укорачивая теломеры, что приводит к старению клеток. Позитивное мышление активирует префронтальную кору, гиппокамп, а также удлиняет теломеры, замедляя старение - исследования показали, что в среднем оптимисты живут на 11-15% дольше.
- Каждый день старайтесь делать что-то новое. Исследование на лондонских таксистах показало, что они имеют гиппокамп большего размера по сравнению с с людьми такого же возраста, образования и интеллекта. Это обусловлено тем, что таксисты вынуждены постоянно ориентироваться среди двадцати пяти тысяч улиц, выбирая новые маршруты каждый день.
- Вводите новые привычки по одной, раз в неделю. И отслеживайте новые привычки минимум в течение 12 недель.
Я согласен с многими тезисами и советами, которые предлагает доктор Виллемайер. Но далее перечислю те моменты, мимо которых я не смог спокойно пройти.
Скорее придирка, но все же. Нейробиолог, имеющий PhD, а в рекомендациях по питанию относит грибы к овощам. Простой биологический факт, известный школьнику 6 класса.
Генетически модифицированные продукты могут оказывать нейротоксический эффект.
Почему? Такое громкое заявление, а где доказательства, где ссылки на исследования? Мне это не очевидно, хотелось бы разобраться.
<…> искусственные подсластители, которые, как известно, вредны для мозга и талии.
Опять же. На любое свое заявление, касающееся мозга, Кристин приводит ссылки на исследования. А здесь нет. Мне не известно. Да и к тому же, что за ненаучная формулировка «вредны для талии»? Раз уж изначально вектор был выбран в направлении научного стиля, а не публицистического, почему он не соблюдается на протяжении всего повествования?
Так же доктор Виллемайер советует «ежедневно взвешиваться». Позволю себе прокомментировать это в стиле Кристин, не оставив ссылок на научные исследования: «Как известно, подобное поведение может вызвать расстройства пищевого поведения и увеличить тревожность по поводу своего веса и питания. Категорически не советую так поступать.»
Исследования также показывают, что животные, которые пьют подщелоченную воду, живут дольше.
Если вам не нравится вкус простой воды, простое решение: выжмите в нее лимон.
Не только мне кажется данный переход не просто нелогичным, а даже вводящим в заблуждение? Только что речь шла о пользе воды с повышенным уровнем pH, а в следующем абзаце - совет добавлять в воду лимон.
Форма повествования
Раз уж мы немного затронули этот момент, предлагаю плавно к нему перейти. Повторюсь, текст изобилует ссылками на исследования и претендует на поддержание впечатления о себе, как о деловом и в высшей степени научном произведении.
Оттого читать книгу мне было не всегда интересно. Написано достаточно сухо, с неоднократными повторениями своих мыслей. У меня иногда возникало ощущение, что я читаю статью на Википедии. Нередко Кристин приводила в пример истории об успехах своих пациентах, но они были так же невыразительно (в художественном смысле) описаны, как и повествование, предшествующее им, что у меня совершенно не возникало сопереживания к героям этих рассказов.
Нет, безусловно, я проникся симпатией к автору, и никаких негативных эмоций к ней, как к личности не испытываю. Просто стиль повествования Кристин оказался мне не близок.
Вывод
Почему общая оценка оказалась такой невысокой? На это в большей степени повлияла претензия на научный стиль повествования. Если бы не он, я бы так критически не относился к содержанию и спустил бы на нет желание возмущаться на те моменты, с которыми не согласен. Пусть книга и имеет обычные истории из жизни, они не вызывают ни капли сочувствия.
Как полезное и действенное, в чем я не сомневаюсь, руководство к повышению ваших когнитивных способностей книга полностью выполняет свою цель. Но не ожидайте от нее приятного и беззаботного чтения. Это скорее учебник для взрослого человека, желающего заняться своим здоровьем.
Всем хороших выходных, до встречи через две недели!
