Варикозное расширение вен – проблема не только женщин, но и мужчин, которая вызывает дискомфорт, усталость в ногах, несет риски трофических язв, тромбоза, тромбофлебита. Не говоря уже о том, что далеко не украшает ноги.
О том, как поддерживать здоровье ног рассказывают инструкторы по кинезитерапии (лечебное движение).
О здоровье ног нужно заботиться уже в молодом возрасте, чтобы потом не приходилось тратить деньги на дорогие препараты и операции. В запущенных ситуациях удаление вен может стать единственным выходом, но это будет тот случай, когда из двух зол выбираешь меньшее. Всё в нашем организме несет определенную пользу и удалять ничего не стоит, это может быть чревато другими проблемами.
Как сегодня лечат вены на ногах и варикоз
Специализированные центры флебологии растут, как грибы после дождя, сегодня это большой и успешный бизнес. Но пока еще ни одному человеку он не вернул здоровье и красоту ног…
Практически все клиники в качестве основного метода лечения предлагают операции — удаление вен с помощью лазера, электротока. Операция — сама по себе не самая желанная процедура, даже если методы щадящие и современные. Но женщины и мужчины идут на это, надеясь, что удаление варикозной вены решит проблему. Нет вены — нет проблемы. Но, увы, всё не так просто.
Проблемную вену удалили, а причина, по которой развивается варикоз, остается. Поэтому довольно скоро появляются новые деформированные вены. Препараты против варикоза тоже никак не влияют на причины развития заболевания и оказывают лишь временный эффект облегчения.
Почему появляются вены на ногах?
Главная причина варикоза, образования деформированных вен — снижения скорости и объема венозного кровотока. Варикоз развивается, когда слабеют венозные клапаны, призванные «проталкивать» венозную кровь от ног к сердцу. Ослабленные клапаны начинают пропускать часть крови вниз, и кровь «собирается» в венах нижних конечностей (ног). Этот феномен и приводит к варикозу. Вены на ногах постепенно разбухают, деформируются, образуя извилины.
Следующий вопрос – почему слабеют венозные клапаны? Здесь мы подобрались к главному. В первую очередь, это результат различных функциональных патологий мышц — ног, ягодиц, и мышц позвоночника. Какая связь вен и мышц? Дело в том, что анатомически все кровеносные и лимфатические сосуды проходят внутри мышц. И от здоровья, полноценного функционала мышц во многом зависит состояние сосудов.
Идем дальше. К основным патология мышц относятся мышечные дисбалансы — когда одни мышцы ослабевают, перестают в полной мере выполнять свои функции, а другие напротив становятся чрезмерно напряжены, спазмированы, укорочены. Такие дисбалансы развиваются у человека годами в результате разных причин — недостаточной физической активности, чрезмерных и неадекватных нагрузок, сформированных неправильных стереотипов движения (привычек ходить, сидеть), искривлений позвоночного столба, неправильного питания.
Мышечные дисбалансы — это основа, на которой развивается варикоз. Есть еще один важный момент, который стоит разобрать подробнее.
Многие думают, что кровь по сосудам движется, благодаря насосной функции сердца. Однако главную насосную функцию берет на себя НЕ сердечная мышца, а скелетная мускулатура, которую физиологи называют «периферическим внутриорганным сердцем». Сердце лишь задает ритм кровообращения, а мышцы (в том числе и гладкие) продвигают весь объем крови по системе, называемой кровообращением. Уже к 30 годам у людей, которые не поддерживают мышцы в тонусе, не занимаются регулярно силовыми упражнениями, «теряются» мышцы, и прежде всего мышцы ног. Поэтому слабеют и венозные клапаны, призванные «проталкивать» венозную кровь от ног к сердцу. С каждым годом венозная сетка становится все более жесткой, деформированной и видимой.
Активно работающие мышцы напротив — помогают венам, сосудам и венозным клапанам продвигать кровь. Именно мышцы отвечают за скорость и объем кровотока, который препятствует деформации вен и тромбообразованию.
Общий вывод. Чтобы предотвратить образование вен на ногах, варикоза необходимо два важных условия: поддерживать мышцы ног и позвоночника в здоровом функциональном состоянии (без ослабленных, укороченных, спазмированных), а здоровые мышцы постоянно поддерживать в тонусе, благодаря правильной умеренной физической нагрузке.
Для лечения и профилактики варикоза, в первую очередь, необходимо выявить и устранить мышечные дисбалансы, восстановить нормальный кровоток в ногах с помощью специальных упражнений. Обычные физические нагрузки здесь не подходят и могут только навредить больным ногам. В этом случае как раз и приходит на помощь кинезитерапия – особая методика лечения движением.
Для выполнения упражнений используются специальные тренажеры и специальные упражнения, которые позволяют улучшить пропускную способность вен в области венозных клапанов и предотвратить развитие тромбоза в глубоких венах. Программа упражнений составляется каждому индивидуально после консультации с кинезиологом.
Упражнения для ног в домашних условиях
Врачи видят проблему варикоза лишь в истончении венозных стенок и запрещают нагрузки на ноги. Но истинная причина расширенных вен – это застой и невозможность нормального прохождения крови через мышцы бедра, голени и стопы. В этом случае неминуемо образуются застои, которые и приводят к варикозу.
Нормальный кровоток в организме человека связан, прежде всего, с активной работой мышц нижних конечностей (стопа, голень, бедро), которые при правильных упражнениях улучшают скорость кровотока и эластичность вен. Это, в свою очередь, способствует сохранению толщины сосудистой стенки и, в конце концов, препятствует образованию тромбов – главной опасности варикоза.
Лечебный комплекс упражнений для ног – это отличная профилактика варикоза вен, образования сосудистых сеточек на ногах. Выполняя не сложные, но эффективные упражнения в домашних условиях, вы сможете подтянуть икры, ягодицы, сделать ноги здоровыми и стройными.
Комплекс следует повторять дважды в день, но необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями можно недолго посидеть на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз. Главное – делать все правильно.
Минимальный комплекс упражнений
1. Подъемы ног, лежа на спине. Лягте на спину. Ноги положите на подушку под углом 15-20 градусов. Согните правую ногу, подтягивая колено к груди. При этом обеими руками обхватите правую стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх, скользя руками по икре до колена). Медленно опустите ногу. Повторите упражнение, сменив ногу.
2. Велосипед. Лягте на спину. Вытяните ноги параллельно полу и представьте, что крутите педали велосипеда. Выполняя упражнение, не перегружайте себя — ваша поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.
3. Ножницы Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Дышите равномерно. Оторвите ноги от пола и попеременно скрещивайте их. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях, как можно дольше.
Расширенный комплекс упражнений
Стоя.
Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками. Походите на месте, не отрывая носков от пола. Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед. Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение. Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.
Лежа.
а выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой. Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню. Исходное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула. Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя. Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой. Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.
Лежа на боку
Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой. Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз. Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.
