Многие из вас ,наверное, уж слышали где-то и что-то о типах телосложения. То что у нас существует три типа телосложения.
Худощавый, Везунчик и Толстяк.
Ваш типе телосложения в основном зависят от генетической предрасположенности к тому или иному соматипу.
Сегодня Я бы хотел вам подробнее рассказать о всех трёх типах телосложения, который ученые разделяют по антропометрическим данным.
Эктоморф
Человеку с данными этого соматипа очень сложно набрать не только лишний вес, но также и мышечную массу. У него длинные кости и худощавое тело, мало жира, тощие мускулы, хрупкое сложение
Процесс обмена веществ в организме эктоморфа происходит быстрее , чем у людей с другим типо телосложения,и поэтому он не может набрать свою заветную массу.
Рацион питания для эктоморфов:
Он может есть почти всё и не боятся набрать лишний вес.
В его рационе углеводы должны составлять примерно 50% , белок примерно 30%, а жиры 20 %. Белок он должен употреблять 4-5 гр.на 1 кг своего собственного веса. А питаться он должен 5-7 раз, и только тогда он сможет набрать мышечную массу.
Но не в коем случае он не должен давать себе слабину, т.к. если он начнёт пропускать приёмы пищи, то все что он набрал бесследно пропадет.
Плюсы и Минус быть Эктоморфом
Плюсы:
- Не склонен к набору жировых отложений
- Преобладание быстрых мышечных волокон, что делает его более выносливым
- Все ваши мышцы кажутся очень красивыми , благодаря малому количеству подкожного жира
Минусы:
- Мышцы, как и жир, тяжело набрать
- Склонен к низкому артериальному давлению и гемоглобину
Но не стоит огорчаться, и бросать все свои тренировки. Ведь упорство и труд приведут вас к телу вашей мечты. Один из самых популярных бодибилдеров-эктоморфов - это Френк Зейн
Мезоморф
Мезоморф или везунчик. Люди с данным типом телосложения отлично подходят для занятия бодибилдингом. Они с лёгкостью набирают массу, а также без труда могут сбросить не желаемый вес, а это как раз то что надо для этого вида спорта. У этого типа мышечные ткани преобладают над жировым.
НО при неправильном питании и при отсутствии физических нагрузок этот тип можно располнеть.
Рацион питания для мезоморфов:
Этому типу, в отличие от эктоморфов, понадобиться всего 2-3 гр. белка на 1 кг их собственного веса.
Рацион должен состоять примерно из 60% углеводов, 30-35% белка и 10-15 процентов жиров. А питаться мезоморф должен примерно 5-6 раз в день.
Плюсы и минусы быть мезоморфом
Плюсы
- В теле преобладает мышечная масса
- Набрать или сбросить вес для вас не составляет труда
- Вы имеете правильные пропорции тела
Минусы
- Как Я говорил выше, что это везунчики минусов у них практически нет, но всё же если человек с данным типом телосложения пренебрегает здоровому образу жизни, то у него большая вероятность набора лишнего веса.
Один из самых известных мезоморфов является кумир многих - это "Железный" Арни
Эндоморф
Такой тип телосложения, как эндоморф отличается тем, что он склонен к быстрому набору лишнего веса. В его организме процесс обмена веществ происходит намного медленнее , нежели в других соматипах, в следствии чего он набирает лишний вес.
Этому типу телосложения следует минимизировать употребление жиров и быстрых углеводов
Рацион питания для эндоморфов
Белок должен заниматься примерно 60% всего вашего рациона. Углеводам мы отдаем только 30 %, и употребление жиров 10%.
Вы должны питать 5-6 раз в день, НО небольшими порциями !
Плюсы и Минусы быть Эндоморфом
Плюсы:
- Обладаете высокой стрессоустойчивостью.
- Вам не составляет труда набрать мышечную массу
Минусы:
- Склонность к ожирению
Известный бодибилдер с данным соматипом - Джей Катлер
Спасибо , что дочитали до конца !
Думаю мы с вами разобрались во всех типах телосложения. И как видите нет ничего не возможного ,какой бы соматип у вас не был, вы можете набрать или сбросить вес и добиться тела своей мечты !
Если вам понравилась статься и было интересно, то ставьте лайки и подписывайтесь - ПОДПИСАТЬСЯ
