Вы знаете, что клетчатка полезна для вас, и что вы должны есть определенное количество клетчатки каждый день. Но вы активно включаете это в свой рацион?
Пищевые волокна - или грубые корма - это тип углеводов, известных как сложные углеводы.
В самом основном смысле, клетчатка - это растительная пища, которая не может быть переварена или усвоена вашим организмом. Сложные углеводы, такие как целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин, пектин и бета-глюканы, более устойчивы к пищеварению в тонкой кишке, поэтому вместо этого они должны подвергаться ферментации бактериями в кишечнике.
Их также называют некрахмальным полисахаридом (NSP) или структурными углеводами, и они играют важную роль в потреблении клетчатки.
Есть много богатых клетчаткой, пребиотических продуктов, которые могут помочь увеличить рекомендуемое суточное потребление. Но если вам не нравится вкус или текстура этих продуктов, вы вряд ли их съедите!
Также может быть трудно добывать, готовить и употреблять точно правильные продукты каждый день, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Вот почему пищевые добавки с клетчаткой пригодятся, и поэтому важно найти лучшую клетчатку.
Добавка проста и удобна, и она помогает вам получать необходимое количество клетчатки каждый день без необходимости планировать свое меню. Поддержание адекватного потребления клетчатки является одним из лучших способов поддержать ваш микробиом и оптимизировать здоровье кишечника.
Если вы ищете лучшую пищевую добавку, вот 8 лучших из них, которые вы можете найти на iHerb!
1. Цельнозерновая шелуха подорожника
Шелуха подорожника - это тип растворимых волокон, один из двух волокон, жизненно важных для здорового функционирования пищеварительной системы.Если вы ищете лучшее волокно добавка, вы должны обязательно рассмотреть это.
Шелуха подорожника образует гель, когда он проходит через тонкую кишку, впитывая воду и помогая выводить отходы через кишечник. Он также обеспечивает тип «пищи» для вашего кишечного микробиома, когда он достигает толстой кишки.
Одной из замечательных особенностей шелухи подорожника является то, что она может лечить как диарею, так и запор. Он поглощает лишнюю жидкость в кишечнике, замедляя сверхактивные движения кишечника. Это также добавляет объем к стулу, который помогает вызвать перистальтику, уменьшая запор.
Оболочка псиллиума безвкусна (и не содержит калорий), поэтому ее можно легко добавлять в коктейли или другие (холодные) ароматизированные напитки. Одна порция шелухи подорожника - это отличный способ получить почти все ваши ежедневные потребности в клетчатке в одном стакане!
2. Jarrow Formulas, Порошок пребиотика инулина FOS
Инулин - это тип растворимой клетчатки, состоящей из молекул фруктозы. Эти цепочки фруктозы не могут быть разрушены в тонкой кишке, поэтому они ферментируются бактериями в вашем кишечнике.
Это делает инулин фантастическим пребиотиком: топливом для полезных кишечных бактерий. Эти бактерии превращают инулин в жирные кислоты с короткой цепью, которые обеспечивают питание ваших клеток, а также позволяют вашему микробиому процветать.
Прием порошка инулина FOS - это простой способ добавить клетчатки и пребиотиков в ваш ежедневный рацион. Обратите внимание, что некоторые фруктоолигосахариды (также известные как FOS) могут также питать некоторые виды «плохих» бактерий или дрожжей в кишечнике, поэтому они могут не подходить для всех.
3. Heather's Tummy Care, органическое волокно акации сенегальский животик
Те, кто чувствителен к инулину или нерастворимым волокнам и изо всех сил пытаются вытерпеть FOS или шелуху подорожника, могут быть лучше с Acacia Senegal. Это лучшая пищевая добавка для вас, если вы чувствительны к нерастворимым волокнам.
Это нежное растительное вещество является пребиотиком с высоким содержанием растворимых волокон и может помочь при расстройствах пищеварения, таких как синдром раздраженного кишечника. Это также помогает в управлении аппетитом, уменьшении воспаления кишечника, уменьшении запоров, уменьшении диареи и улучшении сытости - без потенциальных побочных эффектов других пищевых добавок.
Это волокно животика помогает поддерживать моторику кишечника у людей с особенно чувствительным кишечником или страдающих от диареи и запоров, связанных с СРК. Помогая замедлить ферментацию толстой кишки, эта формула также может помочь уменьшить газ и вздутие живота.
4. Nature's Way Глюкоманнан из корня коньяка, 1,995 мг
Корень коньяка является крахмалистой частью растения коньяка. Это отличное диетическое волокно под названием глюкоманнан, которое часто используется в качестве пищевой добавки. Глюкоманнан - это легко усваиваемая растворимая пищевая клетчатка, которая помогает перемещать пищу через кишечник.
Он работает, поглощая воду в желудке и кишечнике, добавляя объем к стулу и вызывая перистальтику (волнообразные движения, которые выталкивают отходы через кишечник). Это помогает снизить частоту возникновения запоров, а также минимизировать газообразование и вздутие живота.
Глюкоманнан также, по-видимому, полезен для людей с чувствительной функцией кишечника, и исследования показали, что он может улучшить время прохождения кишечника и предотвратить запор.
5. Сад Жизни, сырое органическое волокно
Если вам нужны и питательные вещества, и клетчатка, то это может быть лучшим дополнением клетчатки для вас. Эта питательная смесь - это простой способ получить большую часть ваших ежедневных потребностей в одной порции.
Он содержит растворимую и нерастворимую клетчатку для максимальной пользы, а также органические проросшие семена, зерна и бобовые. Это хороший вариант для тех, кто не переносит более тяжелые волокна, такие как псиллиум.
Полезные волокна в этой добавке помогают поддерживать баланс здоровой кишечной флоры, а также поддерживать регулярные движения кишечника. Это также может помочь уменьшить запор.
Содержание растворимых волокон запускает процесс ферментации, в результате чего образуются короткоцепочечные жирные кислоты, бутират, ацетат и пропионат. Эти жирные кислоты играют важную роль во многих различных системах организма и служат источником энергии для клеток, выстилающих толстую кишку.
6. Сад Жизни, Супер Семя, Вне Волокна
Эта вегетарианская добавка обеспечивает питательный источник пищевых волокон с 14 проросшими семенами, зерном и бобовыми. Семена льна и чиа являются отличными источниками растворимой клетчатки, белка и омега-3 жирных кислот.
Он также содержит запатентованную смесь пробиотиков, которые предназначены для пополнения кишечной флоры и поддержания здорового кишечного баланса.Другие ингредиенты, включая проросшие бобовые и семена, также помогают регулировать функцию кишечника и общее состояние здоровья.
С высоким содержанием клетчатки, только две порции обеспечивают почти половину вашего ежедневного рекомендуемого потребления плюс 24% вашего ежедневного рекомендуемого белка.
7. Гипербиотики пребиотик, органическая запатентованная смесь
Эта добавка к пребиотическим волокнам не содержит псиллиум, не содержит сою и молочные продукты. Он содержит определенные волокна, которые поддерживают ваши здоровые бактерии, помогая бактериям обосноваться в вашем кишечнике и развиваться по всему пищеварительному тракту.
Являясь «удобрением» для микробиома кишечника, эта смесь помогает поддерживать полезные бактерии, поддерживая при этом здоровое пищеварение, контроль веса и обмен веществ. Волокно акации замедляет процесс брожения, что способствует пищеварению.
Эта формула также содержит различные пищеварительные ферменты, а также инулин, ФОС, резистентный крахмал и растворимые пищевые волокна для поддержки кишечника и роста «дружественных» бактерий. Этот порошок может быть легко включен в коктейль или другие продукты питания.
8. Nutricology ProGreens с продвинутой пробиотической формулой
Если вы изо всех сил стараетесь включить в свой рацион как овощи, так и клетчатку, то готовая смесь, содержащая все это, может стать для вас лучшей добавкой к клетчатке. ProGreens - это формула «superfood», которая содержит множество питательных волокон, в том числе льняное семя, яблочный пектин и фруктоолигосахариды (FOS).
Он также имеет органические травы и натуральные продукты, богатые питательными веществами, которые не обязательно присутствуют в стандартных витаминных добавках. Наряду с этой зеленью и богатыми минералами морскими овощами, ProGreens предоставляет здоровую дозу адаптогенных трав и активных пробиотиков, которые помогают успокоить пищеварительный тракт и обеспечить нормальную работу кишечника.
Пробиотики являются дополнительным бонусом к содержанию клетчатки, обеспечивая поддержку вашего кишечного микробиома и их работу в процессе ферментации.
Последние мысли
Найти лучшую пищевую добавку нелегко, потому что это зависит от множества факторов. Вот почему мы составили список из 8 пищевых добавок, которые вы можете найти на iHerb.
Просто убедитесь, что вы получаете правильный выбор для более здоровой и живой кишки.
