Часть 2: Различные виды позы
В этой статье описаны, какие основные типы осанки существуют и какие мышцы влияют на ее положение . Надеюсь, вы увидите, является ли ваша поза одной из менее хороших, и это будет основой для того, как вы можете улучшить свою осанку.
Четыре типа осанки
Нормальная кривизна позвоночника имеет лордоз в нижней части спины и в шее и кифоз в верхней части спины. При нормальной кривизне таз можно держать в нейтральном положении. В плохом положении таз часто находится в переднем, заднем или боковом наклоне. Неправильное положение таза может привести к нежелательным движениям в тазобедренном суставе и нижней части спины, что может привести, например, к боли. Таким образом, положение таза очень важно в позе, так как это само тело к позвоночнику.
Четыре типа осанки состоят из:
- Оптимальная поза ( часть 1)
- Кифотическая лордотическая осанка
- Плоская спина
- Сутулая спина
Для этих типов осанки могут быть и другие названия, но обычно это наиболее распространенные термины.
Названия в общих чертах описывают, как выглядит отношение, но ниже немного углубленно в каждый тип. Описываются позы в основном со стороны. Если вы посмотрите сзади, есть и другие детали, которые полезно знать. Отношение, которое выглядит нормальным со стороны, не должно выглядеть нормально сзади и наоборот.
Также хотелось бы уточнить, что эти описания только широкие, именно для того, чтобы вы могли понять различия между ними. В действительности может случиться так, что у вас есть комбинация из них, или их нет вообще. Мышцы, которые являются сильными или слабыми, также являются обобщением, и это не обязательно должно быть для вас, важно помнить.
1) «Оптимальная» поза
Ранее уже было описано «оптимальная» поза в части 1 , и поэтому его объяснение будет более кратким.
Голова: Нейтральное положение, ни повернуто, ни согнуто в любом направлении.
Шейный отдел позвоночника:Нормальная кривизна, небольшой лордоз. Должно быть видно прямо сзади.
Плечи: оба плеча на одном уровне, ни подняты, ни опущены.
Лопатки: плоские по направлению к верхней части спины. В нейтральном положении, не вращается.
Верхняя часть спины: нормальная кривизна, легкий кифоз. Должно быть видно прямо сзади.
Нижняя часть спины: нормальная кривизна, легкий лордоз. Должно быть видно прямо сзади.
Таз: Нейтральное положение, не наклонено вперед, назад или в сторону. Тазовые гребни на той же высоте.
Тазобедренный сустав: в нейтральном положении, ни согнуты, ни растянуты, ни внутрь, ни наружу не повернуты.
Коленный сустав:Нейтральное положение, не слишком изогнутое и не слишком растянутое. Не булыжник или колеса.
Голеностопный сустав: Нейтральное положение, нога в вертикальном положении и под прямым углом к стопе. Нога может быть направлена немного наружу в положении покоя. Нога не должна быть склонной или лежащей на спине. Подколенное сухожилие должно быть видно вертикально сзади.
Мышечная активность в оптимальном положении
Чтобы тело могло поддерживать оптимальное положение, мышцы ног, бедер, таза, спины и плеч работают вместе.
Положение таза поддерживается в правильном положении за счет мышц брюшного пресса, которые тянут и поворачивают его вверх / назад вместе с разгибанием бедер (задние бедра). Глубокие мышцы спины работают вместе с сгибателем бедра, чтобы тянуть и вращать таз вниз / вперед.
Соотношение силы между этими мышцами одинаково в оптимальной позе, ни одна мышца не будет пропорционально сильнее / короче / слабее / длиннее, чем другая.
Это мышцы, которые влияют на таз, затем есть и другие мышцы, которые влияют на пронацию / супинацию стопы, положение плеч и т. д.
2) Кифотический лордотик - большой поясничный и поясничный отдел позвоночника
Этот тип позы, как следует из названия, является кифотической лордотической позой. Это означает, что увеличился кифоз в грудном отделе позвоночника, в то время как увеличился лордоз в поясничном отделе и шейном отделе позвоночника. Это может быть просто объяснено как большой поясничный и поясничный отдел позвоночника.
Голова: наклонившись вперед.
Шейный отдел позвоночника: усиление лордоза. Лопатки : крыловидно отстоят от грудной клетки, плечи вытянуты.
Верхняя часть спины: повышенный кифоз.
Нижняя часть спины: усиление лордоза.
Таз: повернут вперед.
Тазобедренный сустав: слегка согнут, изогнут.
Коленный сустав: слегка растянут.
Еще один вариант этой позы - у вас повышенный лордоз в нижней части спины, но верхняя часть спины нормальная. Тогда нижняя часть спины и сгибатели бедра часто сильные, в то время как передние мышцы живота и подколенные сухожилия слабые.
Слабые мышцы
- Эректор позвоночника - прямая мышца спины
- Косые мышцы живота
- Подколенные сухожилия - задние бедра
Сильные мышцы
- сгибатели бедра
- Нижняя часть спины
3) Плоская спина - плоская спина
В этой позе почти вся спина уплощена, в основном без какого-либо влияния. Тем не менее, верхняя часть грудного отдела позвоночника часто имеет увеличенный кифоз.
Голова: наклонившись вперед.
Шейный отдел позвоночника: слегка увеличенный лордоз.
Верхняя часть спины: верхняя часть имеет увеличенное сгибание; нижняя часть прямая.
Нижняя часть спины: прямо.
Таз: повернут назад.
Тазобедренный сустав: растянутый.
Коленный сустав: растянутый. В некоторых случаях колени вместо этого согнуты.
Лодыжка: Ев. слегка увеличено подошвенное сгибание.
Слабые мышцы
- Сгибатели бедра
- Спинной эректор - прямая мышца спины, часто удлиненная, но не слабая
Сильные мышцы
- Подколенные сухожилия - задние бедра
- Мышцы живота часто бывают сильными
4) Сутулая спина
этой позе нижняя часть спины, как правило, выпрямляется, однако иногда возникает колебание. Однако в описании я предполагаю, что нижняя часть спины выпрямлена.
Голова: наклонившись вперед.
Шейный отдел позвоночника: слегка увеличенный лордоз.
Верхняя часть спины: повышенное сгибание.
Нижняя часть спины: уменьшенное влияние.
Таз: повернут назад.
Тазобедренный сустав: растянутый.
Коленный сустав: растянутый.
Лодыжка: Нейтральная.
Слабые мышцы
- сгибатели бедра
- Косой - косые мышцы живота
- Верхний растяжитель спины
Сильные мышцы
- Подколенные сухожилия - задние бедра
- Прямые мышцы живота
- Поперечная мышца живота
- Мышцы нижней части спины
Итог
Это была вторая часть нашей серии позы. Надеюсь, теперь вы получили немного более широкое представление о том, каковы основные типы осанки и что влияет на вашу осанку. Как вы можете видеть, существует много различных типов осанки, и даже намного больше, чем упомянутые выше. Модели осанки в других частях тела, о которых вы можете прочитать в следующих статьях!
