Навязчивые мысли, которые мешают заснуть, внутренние диалоги, которые мы ведем с каким-то воображаемым собеседником, деремся с ним, выясняем отношения, голос, живущий в нашей голове – об этом эта статья. Что это такое? Почему это происходит и что с этим делать?
Начнем с мыслительной жвачки, которая мешает нам заснуть. Она крутиться в голове, из одной макаронины переходит в другую. Как длинные макаронные мысли это все вязнет в нашей голове и не дает заснуть. Даже есть иногда ощущение, что ты не можешь выползти их этой жвачки. Эта мысль начинает тебя будоражить, разгоняет еще большую тревогу и не дает еще дольше заснуть. Время 12 часов ночи, час ночи, два ночи – ты не можешь заснуть.
Или, например, невротическая бессонница. Проснулся, например, если это ранняя невротическая бессонница, в четыре утра, как дурак, лежишь, что-то такое вспомнил, начал думать и до шести лежишь глазами хлопаешь, эту мыслительную жвачку думаешь.
Почему это происходит? Причина и что с этим делать? Перегруженность в течение рабочего дня. Неправильно организованный день, работа и отдых. Это очень неправильно организованно. В нем совершенно нет физической нагрузки и очень много эмоционально-интеллектуальной нагрузки. Очень много было ненужной работы, которая вам не по силам именно по вашему психотипу и по вашему типу нервной системы. Эта деятельность вам не подходит, вы себя перегружаете. Плюс – вы могли позднее лечь спать, перед сном посмотреть какую-то пугающую ерунду. Вам нужно пересмотреть свой день. Он выстроен неправильно. Если у вас есть такие навязчивые мыслительные жвачки, такое бесплодное мудрствование в своей голове, когда одна мысль цепляет другую и всякий бред, вообще, который невозможно ничем остановить, что нужно сделать? Нужно задать себе вопрос (я к вопросу о том, как заснуть, избавиться от этого) – пересмотреть свой день - это раз и скорая медицинская помощь – это два. Что нужно сделать? Нужно закрыть глаза, сфокусироваться не на мыслях, а на ощущениях. «Эта мыслительная жвачка, какое такое чувство в моем теле у меня вызывает? Где живет это чувство?» И максимально сфокусироваться на этом чувстве, на этом ощущении и быть в нем.
Каждый раз, как только вас выталкивает наверх, в ваши мысли, вы опять возвращаетесь в ощущение. Вслед за этим приходит расслабление и потихоньку подкрадывается сон.
Можете сказать себе фразу: спи, спи, спи, спать, спать, спать. Если она не срабатывает эта фраза, можете говорить себе фразу: не спать, не спать, не спать. У кого-то срабатывает: спасть, а у кого-то напротив – запрещать себе спать и тогда ты начинаешь засыпать.
Следующий, второй момент, который мучает нас, мысль, которая мучает нас – это споры бесконечные. Они также могут быть и ночью, но могут быть и днем, когда человек постоянно спорит или сам собой, ведет этот диалог, или же он ведет диалог с воображаемым собеседником. Ну, например, начальник, которому ты хочешь что-то высказать, но не можешь, родственник, который что-то тебе сказала, а ты вовремя не ответил и так далее. Когда ты пережевываешь эту встречу вновь и вновь и создаешь новую встречу в своей голове, как бы готовишься к ней. Но очень часто человек может готовиться годами, но так и не высказать. Это те люди, которые чрезвычайно боятся сказать нет, зайти в конфликт, инициировать этот конфликт, боятся последствий вот этого всего, чего-то, что им кажется разрушительным. Вот эти гиперчувствительные люди находятся в постоянных диалогах, в постоянных воображаемых собеседниках.
Что нужно делать таким людям? Если на вас нападают, ну, во-первых, нужно дифференцировать, это действительно нападают или это ваше преувеличение, может быть, что это ваше преувеличение - человек ничего не имел в виду, а вы расценили это совершенно каким-то деструктивным образом. Это первый момент. Надо это как-то разграничить. Второй момент, если это все-таки объективно, на вас напали, задайте, прежде всего, себе вопрос – что я такое транслирую вовне, чем приглашаю людей напасть на меня, что такое жертвенное есть во мне? Как правило, это голос, манера повеления, жестикуляция, мимика, одежда, моя сутулость, мое заискивающее поведение, мои глазюшки, которые как-то хлопают, каким-то жертвенным образом. Что такое конкретно я делаю, что отличает меня особенно от других, чем я приглашаю агрессоров напасть на меня? Нужно работать с этим, тогда не будет этих диалогов, тогда не придётся все это разучивать. Я про ассертивное поведение, я про активность. Вот про что я. Не про активность, а про смелость, решимость, которая должна сочиться, ну, просто повсюду. У меня есть прекрасный ролик про агрессию, которая должна быть в каждом вашем жесте, в каждой вашей вибрации. Она должна не копиться и где-то выплёскиваться, а рассредоточиваться, как ровная, спокойная энергия. Не спокойная, а порционная даже: стимул – реакция, стимул-реакция. «Я говорю громче, я жестикулирую, я проявляю себя максимально активно, тогда мне не приходится злиться, тогда я не приглашаю людей напасть на себя, потому что я не транслирую ничего жертвенного».
Третий момент – навязчивые воспоминания. Всплывает одна и та же ситуация, которая в прошлом осталась незавершенной. Вот некая такая форма незакрытого гештальта, а любой гештальт стремиться к завершению, быть завершенным. В противном случае незавершенный гештальт провоцирует вновь и вновь тревожное состояние, тревога будет нарастать. И чем больше незакрытых гештальтов, тем сильнее будет разрастаться наша с вами тревога. Что нужно такое сделать и как это может быть? Ну, к примеру, человек все время вспоминает, как он пукнул. Или мальчик у меня был, он вспоминал жуткий, мучительный случай, как один раз к ним приехал взрослый дядька, а ему было лет 18. К ним приехал очень взрослый дядька, этот дядька ему очень нравился, он приехал к ним погостить на неделю. Он положил свою спортивную сумку и вышел куда-то, а мальчику было так интересно, что лежит в этой сумке, что он залез в нее и начал смотреть. Он не собирался в ней ничего воровать, забирать себе. Он просто из любопытства какого-то подросткового залез в эту сумку. В этот момент, когда он рылся в этой сумке, дядька зашел и увидел это. Он ему сказал – «продолжай, продолжай» и вышел. То есть этот взрослый дядька испытал какую-то неловкость от того, что поставил в неловкое положение мальчика и поэтому скал ему «продолжай, продолжай» и вышел.
Кстати, я вспомнила прикольный случай. У меня мама, а мы тогда жили в коммуналке, к моему папе пришел друг, какой-то бомжик -гопник, такой же как мой папа. Все сидели на кухне, мама рассказывает, что она пошла в комнату, а папин дружок гопник открыл шкаф и в шкафу что-то искал, может быть, деньги. Она говорит, что не одернула его, а тихонько закрыла дверь, потому что знала, что у нас нет денег и воровать нечего. Мне было неловко поставить его в неловкое положение, вспоминает она. Представляете? Она так интеллигентно закрыла дверь и дала-таки возможность этому бомжику рыться дальше в нашем шкафу.
С мальчиком случай был похож. Может быть, этот дядька понимал, что мальчик просто так роется. Ну, вот что произошло с моим мальчиком. Он никак не мог избавиться от этого стыда - всепожирающего и всепоглощающего. И не мог это забыть. И вот это мучительное воспоминание шло за ним на протяжении многих, многих лет, пока мы с ним подетально это все не разобрали. Так вот к вопросу о том, что с этим со всем делать. Помните, Кэрри пукнула? Кэрри пукнула при своем Джоне. Она так расслабилась, че-то бзднула и не смогла это забыть, она все время это вспоминала. И вновь и вновь вот это навязчивое воспоминание. Это может быть, не только стыд. Это может быть что-то приятное, это могут быть самые разные чувства, но они какие-то незавершённые эти отношения. Почему оно вновь и вновь посещает нас? Оно не завершилось, это красиво надо закрыть, завершить. Ну, или, если это что-то приятное, оргазмическое то мы, соответственно, очень сильно в этом нуждаемся, чем провоцируем нашу память достать, извлечь опять это воспоминание, потому что нам приятно. Этот момент, может быть каким-то сладким оргазмом, какая-то дико приятная встреча и психика нам дает - «ну, на кайфони еще раз, на тебе еще серотонинчика, на - порадуйся еще разок», тут надо поизучать. Если это мучительные воспоминания, вероятнее всего, это незавершенность и самое простое - совершенно детально это разобрать. Как? Или вы приходите к психологу и разбираете по полочкам, что вас мучает, просто пережевываете все эти пазлы, все эти крошечки раскладываете, обсуждаете самые мельчайшие подробности. Или же вы даете эту информацию своему близкому – мужчине, мужу, неважно, любому человеку, который готов это выслушать, предупредив его заранее: «слушай, вот мне надо максимально сейчас высказаться» и вот максимально все это выразить. Если некому сказать, пропишите это, пожалуйста, в своей тетрадочке. Только вот тут один момент – подетально. Пропишите это, вслух прочитайте. Это должно все из вашей головы и памяти вытечь в единую картину, потому что то, как оно живет в сундучке – оно живет очень порционно, приходит обрывисто. А когда оно проговорилось все, детализировалось и прояснилось, вы вдруг видите, что там и нет ничего пугающего. С чего вдруг я так мучился все эти годы, подумает вы. Это событие сразу будет менее значимым и вас отпустит, будет все значительно легче.
Теперь о навязчивых ритуальных мыслях, обсессивно-компульсивных расстройствах (ОКР). Посмотрим, что это такое. Когда мысль вот такая больная, навязчивая может мучить человека из года в год. Случаев кучу можно вспомнить. Например, варит девочка суп и ей приходит в голову мысль в этот момент – чтоб все сдохли, чтоб все сдохли. Каждый раз эта дурацкая мысль ей приходит. И она делает такое действие – выливает этот суп и начинает его варить заново, потом уч то ей этот суп нужно сварить с хорошими мыслями, в которых она будет проговаривать, что все хорошо, все будут живы и здоровы. Как только пока она варила этот суп, у нее возникла мысль – «чтобы все сдохли», ей нужно опять выливать этот суп и варить его заново. Эта мысль навязчивая, она мучительно выпрыгивает, она никак не может быть проконтролирована, и чем больше человек пытается контролировать ее, невротик, тем сильнее вылезает эта мысль. Или, например, навязчивая мысль, как девочка, ну, такое очень часто бывает, мысль, когда человек видит человека, идущего напротив, и чем менее привлекателен этот человек, тем мучительнее будет эта мысль. Например, моему клиенту идет какой-то старичок навстречу и он представляет как он этому старичку вылизывает попу, писю, сосет его грязные грибковые ногти на ногах, что-то такое омерзительное. Или обсасывает, облизывает презерватив, который обспермяченный, где спермочка растеклась, короче, грязный презерватив, валяющийся на дороге, и вот человек его вылизывает, обсасывает, в ном засовывает, в уши и в писю себе вставляет. Все это он представляет в своей голове, эта мысль навязчивая, приводящая человека в ужас, в состояние, что его начинает тошнить, ему хочется блевать, ему мерзко, но эта мысль вновь и вновь посещает его. Что с этим со всем делать?
Если это тяжелая форма, то без медикаментозной поддержки тут не выпрыгнуть, скорее всего, нужна медикаментозная фармакотерапия. Если это что-то, с чем можно справляться, что мы с вами ОКР-щики делаем? Мы растождествляемся с этой больной мыслью, пусть она живет отдельной жизнь и мне это говорит только о том, что я сегодня или последнее время перевозбудилась. Или, «ага, у меня должны начаться месячные, а когда я захожу в ПМС, нарастает тревога, гормоны играют, я знаю, что мне нужно выпить успокоительные, полежать в ванночке, послушать релаксирующую музыку и успокоиться». Все это говорят мои больные мысли, которые говорят мне об этом. Если эти мысли посвящаются детям, что я их всех там переубиваю, это говорит мне только об одном – я должна отдохнуть от своих детей, я от них очень устала. Это больные мысли, которые живут своей жизнью. Я живу своей жизнью, а мои больные мысли своей жизнью. Если они начинают слишком ярко фонить, это говорит о том, что вчера, сегодня и позавчера я чуть-чуть неправильно выстраиваю свой день, где-то перенапрягаюсь, мало даю физической нагрузки и много эмоциональной. Все я знаю, что я больной ОКР-щик и эта мысль туту и она мне о чем-то сигнализирует. Я растождествляюсь с ней и научаюсь жить с этим. Научаюсь жить с этим. Как только ручки мыть стала чаще, сразу понимаю про что это.
Голос, живущий в моей голове. Если это мысли стали озвучиваться в виде голоса, этот голос может быть моим, чужим и это не как бы голос, а это голос. Этот голос - я могу относиться к нему критично, а могу уже утратить критику, и он может захватить меня, голос может мне что-то приказывать, голос может меня хвалить и поддерживать, однако это стойкий голос, это псевдогаллюцинация и здесь может быть только один вариант – обратиться к врачу психиатру и пропивать срочно медикаментозную терапию. Здесь никаких других вариантов того, как справиться с псевдогаллюцинацией нет. Это психотическое состояние, которое купируется только препаратом, только у врача психиатра на отделении. Никаких других способов как-то замедитировать этот голос, справиться состоятельно с этим внутренним голосом невозможно. Здесь можно справиться только медикаментозно.
