Лето, жара, так и хочется на пляж... А можно ли? Давайте разбираться, как будущим мамочкам загорать и купаться, чтобы получить от пляжного отдыха удовольствие и не навредить ни себе, ни крохе.
Загар: всё хорошо в меру
Умеренное пребывание на открытом воздухе в солнечную погоду пойдёт на пользу и будущей маме, и малышу. Солнечные лучи активизируют процесс выработки витамина D3, который важен для нашего организма в том числе и потому, что помогает усваивать кальций, фосфор и магний. К тому же, что может поднять настроение лучше, чем пляж? Естественное УФ-излучение приносит и другую пользу:
- благоприятно влияет на состояние кожи при акне и других кожных заболеваниях;
- укрепляет иммунитет.
Минусы тоже есть:
- под воздействием УФ-лучей интенсивнее расщепляется фолиевая кислота, которая необходима для нормального формирования нервной системы малыша. То есть, кроха фолиевую кислоту недополучает. А этот элемент очень важен для развития малышей в первом триместре;
- перегрев, который вреден и мамочке, и ребёнку.
Про вред перегрева стоит поговорить отдельно. Тепловой удар и обезвоживание могут вызвать схватки Брекстона-Хикса (а это риск преждевременных родов), головокружение и обмороки. Из-за перегрева повышается температура тела — если у мамочки она достигла 39 градусов, это может негативно повлиять на развитие малыша, особенно в первом триместре.
Как понять, что вы перегрелись?
К симптомам относится: головная боль, тошнота, мышечные спазмы, повышение температуры тела до 39 градусов и более, кожа становится горячей на ощупь. Ещё один серьёзный симптом — обезвоживание: жажда, отсутствие потоотделения и значительное снижение объёма мочи.
Хорошая новость: минусы можно частично нейтрализовать, если соблюдать правила нахождения на солнце.
Что это значит?
Загорать беременным можно, но делать это стоит с осторожностью.
- Во-первых, прежде чем отправиться на пляж, проконсультируйтесь с врачом, который вас наблюдает.
- Во-вторых, жаркие часы, когда УФ-излучение наиболее активно, лучше проводить вдали от пляжа. Ваше время для загара — до 11 утра и после 16-17 часов вечера. При температуре +30 градусов по Цельсию и выше лучше остаться дома.
- В-третьих, не перегревайтесь. Время от времени заходите в воду (и вот ответ на второй вопрос: купаться можно! Но с ограничениями, о которых расскажем дальше) или вставайте под пляжный душ. Только убедитесь, что он не ледяной!
Нужно обязательно защищать голову от солнца, прикрывать не только грудь, но и живот. И пользоваться солнцезащитным кремом. Наносите санскрин с SPF не менее 30, блокирующий лучи как UVA, так и UVB. Наиболее безопасными (гипоаллергенными) считаются минеральные солнцезащитные кремы, в состав которых входит двуокись титана и окись цинка. И не забывайте обновлять крем каждые пару часов!
Купание: да будет море! Или хотя бы река
Если вы — счастливица, которая живёт рядом с морем, купайтесь на здоровье! Хотя с доктором всё равно посоветоваться нужно, прежде чем окунаться в воду. Но обычно, если угрозы для мамочки и малыша нет, купание разрешают.
Важно:
- Купаться лучше в безопасных местах. Идеально, если пляжи вам знакомы — отложите увлекательную разведку диких пляжей до следующего лета. Ведь отправляясь на «нелегальный» пляж, который не проверен санитарной службой, вы не можете знать, какого там качества вода и насколько чистое (или наоборот, совсем не чистое) дно;
- Купайтесь в тапочках — так вы точно не поранитесь о стекло или острый камень. Подойдут кроксы или аналоги, которые не потеряются во время заплыва;
- И, конечно, не заплывайте за буйки!
В озере и реке купаться тоже можно, но аккуратно — старайтесь не нырять и не глотать воду. А если подозреваете, что озеро в прошлом году выглядело «как-то не так», а теперь вода стала мутной, изменила цвет или появился странный запах? Выбирайте другой водоём. А если есть возможность, вообще избегайте стоячей воды — бактерии и микроорганизмы размножаются в таких активней всего.
Постоянно задаётесь вопросами, что можно, а что нельзя в период ожидания ребёночка? Устанавливайте приложение Календарь Беременности и узнавайте обо всём, что волнует будущую маму на каждой неделе беременности.
