Как я уже рассказывал в предыдущих статьях, я давно и активно воюю с лишним весом и испытал на себе все, что только можно из диет и прочих способов и методов потери лишних килограммов.
Уже несколько лет я уверен, что только научный и рациональный подход к борьбе за красивое и стройное тело может дать результат.
Всевозможные марафоны, диеты на 5 дней и прочая ересь из журналов пусть останется тем, кто хочет носить гордое звание «вечно худеющий», а мы с вами будем достигать результатов надолго и с умом.
Любой диетолог вам подтвердит, что при сбросе веса гораздо важнее замеры и то, что вы видите в зеркале, нежели фанатичное разглядывание весов по несколько раз в день. Все потому, что важно, сколько мы теряем жира, а не килограмм в целом. Два человека с одинаковым ростом и весом могут выглядеть совершенно по-разному.
Вы не поверите, но человек, который весит больше, может выглядеть лучше.
Вот пример
Все из-за баланса мышц, жира и воды.
Вы можете за неделю похудеть на 5 килограмм, из которых жира уйдет пару сотен грамм, а все остальное будет вода, шлаки и прочее, накопленное за время беспробудного обжорства.
А на следующей неделе, при том же рационе вы потеряете "всего" килограмм и загрустите. Но визуально станете лучше и сантиметровая лента покажет вам, что вы стали меньше. Потому что ушел жир.
В какую-то неделю весы могут показать вообще 0, а то и небольшой плюс.
Но и это не должно вас выбивать из колеи, ведь вы прибавили мышц. В общем, вы поняли вектор мышления. Нам надо стремиться к сжиганию жира и только его. И не гнаться за цифрами на весах.
Так что надо, чтобы сжечь 1 килограмм жира?
Арифметика простая — 1 килограмм жира, по общепринятым подсчетам, равняется 9 килокалориям. Считается, что 2 уходят на обменные процессы, так что берем за эталон цифру в 7 ккал. Следовательно, килограмм жира — это 9000 килокалорий.
Если пересчитывать на расход за счет физической активности, получатся космические цифры.
Ну, к примеру, средней руки тренировка в зале сжигает 300-400 килокалорий. Так что вам понадобится, примерно 25 тренировок, чтобы вытопить такое количество жирка. При среднем посещении зала 3 раза в неделю, это почти 2 месяца тренировок. То есть человек оставляет свой рацион на месте и только ходит в зал. И вот такой вот будет прогресс. Сомнительно, правда?
В случае с бегом вам надо будет нестись во весь опор на скорости 10 километров в час без единой остановки. Вряд ли кто-то это осилит.
В общем, решает питание
Это наше оружие. Канон здорового похудения — питание составляет 70, а то и 80 процентов успеха. Это ответ, почему ваша соседка каждый день пыхтит на аэробике, но трескает за обе щеки и не худеет.
Большая часть работы проходит за вашим кухонным столом. Спорт, несомненно, тоже важен. Если худеть только на ограничении калорийности питания, вес вы сбросите, но выглядеть будете не эстетично.
Усредненный дефицит человека, который находится на правильной диете с достаточным уровнем физических нагрузок и бытовой активности — 800 килокалорий. Такой дефицит даст вам результат в минус 1 килограмм жира за 11-12 дней. Математика простая штука, если есть калькулятор. Вместе с уходом воды и шлаков, общая потеря веса адекватного темпа — килограмм в неделю. Или 4-5 кило в месяц.
Поэтому забудьте про здоровье, если какой-то "диетолог" или инстаграм-специалист обещает вам 10 или 20 килограмм отвеса за месяц. Такой результат будет реален, либо если у вас запредельное ожирение, когда только воды вы на старте сольете огромное количество, либо вам предстоит неадекватно заниженная калорийность рациона и безостановочные тренировки вроде бега, когда вы обматываетесь пищевой пленкой. Но это путь совсем не к здоровью.
Я лично проверял эти расчеты на практике. Проводил измерения состава массы тела (биоимпеданс) и убедился, что выше головы не прыгнешь и темпы похудения таковы. Но это темпы полноценного похудения, а не временного. Лучше за год и навсегда, чем за месяц и потом обратно в коровку. Ведь правда?
Успехов вам и гармонии души и тела!
