Александр Кодзоев - спортсмен уникальный. Пожалуй, как ни у какого другого современного спортсмена, у него отсутствовали слабые места.
Своими сильными группами мышц Александр считает руки и ноги. Вот в голени не отказался бы добавить по паре сантиметров в каждой и спину хотел бы пошире. Спины много не бывает. Вспомните Дориана Ятса, Ли Хейни, Ронни Колемана.
Александр полностью согласен с утверждением, что "Олимпия" выигрывается спиной, правда, к этому утверждению добавил бы еще ноги. Сейчас для того чтобы выделяться среди профи, в первую очередь нужно иметь выдающуюся спину и ноги.
Хорошо, а если этот вопрос повернуть так: какая из двух поз в соревновательном бодибилдинге более значима - двойной бицепс сзади или широчайшие сзади? Александр сказал бы, что двойной бицепс сзади, так как лучше видна детализация и глубина мышц.
Недельный сплит Александра Кодзоева
1 День - грудь;
2 День - спина;
3 День - плечи;
4 День - выходной;
5 День - ноги;
6 День - руки;
7 День - выходной.
Итак, как же Александр тренирует спину? Александр никогда не подтягивается, вернее, уже давно не подтягивается. Потому как в этом упражнении он чувствует силу, но не чувствует мышцы. Он выполняет вместо него тягу верхнего "Хаммера". Это упражнение имитирует подтягивание, но в этом варианте Александр чувствует сокращение мышц спины. И делает его первым.
Все упражнения на спину Александр делает в суперсете с упражнением "Пулловер" в "Кроссовере" в наклоне. Потом идет тяга верхнего блока за голову, потом опять "Пулловер". Потом идет тяга нижнего "Хаммера" к поясу и после него опять "Пулловер". И четвертым упражнением следует тяга в "Хаммере" поочередно одной рукой и уже без суперсета. Что касается повторов, то тут все стандартно: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
По поводу времени отдыха между подходами, то здесь все не так однозначно. Мы все хорошо знаем, что если ты набираешь массу и хорошо выложился, то вполне вероятно, что где-то можно отдохнуть хоть три минуты. Но это, опять же, все индивидуально. Вполне вероятно, что человек может отдыхать и больше. И результат у него от этого хуже не будет.
Из спортивного питания Александр обязательно употребляет креатин, BCAA и гейнер. На мнение весьма популярного в интернет-среде пропагандиста натурального бодибилдинга Алексея Клакоцкого (Шредера), который утверждает, что аминокислоты - это пустая добавка и тратиться на нее - это деньги в корзину выбрасывать, Александр ответил:
"Во-первых, каждый имеет право на свое мнение. Но в моем списке экспертов Алексея нет, в нем такие люди, как Борис Борисович Васильев, Александр Вишневский, Алексей Киреев... Об Алексее Клакоцком впервые слышу. Второй момент - это то, какие аминокислоты он пил. Надо помнить, что аминокислоты аминокислотам рознь. Почему? Потому что я говорю о пептидных аминокислотах - гидролизате.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Практическое применение гири для упражнений в кроссфите
Бицепс? Это просто! Советы Ли Приста
Самые интересные методы тренировки рук "золотой эры" бодибилдинга
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
