Всем привет. Сегодня я расскажу как быстро и самое главное правильно восстановить свою прежнюю форму и силовые показатели. Ведь не каждому удаётся вернуть своё прежнее тело после какого-то долгого перерыва.
Ну что, я думаю у каждого из вас был продолжительный перерыв в тренировках из-за какой-либо причины, будь это травма или просто пропала мотивация. Не важно, главное сейчас есть желание начать заново тренироваться, а это самое главное.
Если у вас до этого была травма, то обязательно проконсультируйтесь с врачом и спросите - "можно ли мне теперь полноценно тренироваться?". Если ответ положительный, то читайте дальше статью и при необходимости записывайте важное.
Самое главное что вы должны запомнить - это нельзя давать своему телу резкую нагрузку, никаких тяжёлых весов на штанге или подвергать себя резким изменениям.
Ваши мышцы после долгого перерыва не готовы к таким нагрузкам, нагрузка должна нарастать постепенно. С каждой тренировкой постепенно увеличивайте её. Если вы не будете следовать этому простому правилу - "словите" перетренированность и тогда вы ещё на какое-то время выйдите с тренировочного процесса.
Отдых - после каждой тренировки дайте мышцам отдохнуть, не надо их тренировать каждый день. Тут правило "чем больше, тем лучше" - не работает. Будет только хуже.
Питание - наверняка пока вы отдыхали от тренировок, вы позволяли себе кушать всё что вы захотите. Ограничьте себя в вредной пище. Не стоит "налегать" на сладкое или жирную пищу, уменьшите фаст-фуд либо вообще исключите его из своего рациона, так будет даже лучше.
Не ждите результата за одну неделю. Многие думают, раз я тренировался до этого 3 года, то перерыва в пол года мне не навредит, а если даже и так, до я за недельку восстановлюсь. Это не так. Мышцы очень быстро отвыкают от нагрузки. Свою форму нужно поддерживать постоянно, а долгий перерыв начинает "убивать" ваши мышцы.
Если вы будете применять эти правила, то результат действительно не заставит вас ждать. Главное быть реалистами.
Если эта статья была для вас полезна, то поставьте лайк и подпишитесь. Напишите в комментариях, как долго у вас был перерыв и из-за чего.
