Почему-то многие люди считают, что планка - это очень простое упражнение, которое не дает особого эффекта. Это ошибочное мнение, друзья. Ежедневная планка тренирует силу воли и подтягивает ваше тело.
Какие чудеса творит планка?
Это упражнение повышает выносливость и укрепляет мышечный корсет спины. Вам кажется, что просто так стоять на локтях очень легко и просто? Видимо, вы сами не пробовали. Когда я решила впервые постоять в планке, выдержала только 30 секунд. Потому что 1) сложно и 2) надо следить за правильным положением всего тела.
Планка - это не статика, а постоянное наблюдение за телом, напряжение отдельных групп мышц и контроль спины. Если стоять неправильно, то такое упражнение может даже навредить.
Ежедневная стойка в планке с правильным положением тела, а особенно спины, улучшит вашу осанку. Через месяц вы сможете заметить, что перестали сутулиться. Точнее, заметят окружающие, как это было в моем случае. Раньше папа всегда хлопал меня по спине, когда я жила в родительском доме. Я сильно сутулилась. Но потом съехала в свою жилплощадь и стала реже видеться с родителями. Как раз тогда начала заниматься йогой и регулярна делала планку (на локтях, вытянутых руках, боковую и в динамике). Приехала спустя полтора месяца домой и удивила своих родителей ровной спиной.
Подтянутые ягодицы, ноги и руки
Да, планка укрепляет не только спину, но и ноги, руки, попу. Конечно, сильно мышцы вы не нарастите, но зато приведете их в тонус и подтяните дряблые места. А если сочетать планку с йогой пару раз в неделю и самомассажем, то эффект будет "вау"!
Стоять в планке надо правильно и увеличивать время постепенно
Действительно, если в спине будет прогиб или спина будет идти вверх, то можно не получить никакой пользы и даже навредить себе.
На фото выше видно, что я стою неправильно. Попа сильно выше спины.
Это правильный вариант. И то, следовало еще совсем немного опустить пятую точку. Но она всегда так уходит вверх, слишком объемная :D
Шея, кстати, должна оставаться на одной линии со спиной. Не задирайте голову вверх и не опускайте вниз, четко держите параллель с полом. Иначе навредите себе.
Время. Сколько стоять?
Сначала просто начните. Советую записать себя на видео во время процесса. Это поможет разобраться с правильной техникой постановки корпуса. Когда разберетесь с этим, начинайте с 30 секунд ежедневно, а лучше даже два раза в день - утром и вечером.
Стало слишком легко и чувствуете, что простоите дольше? Пожалуйста. Увеличивайте время до минуты. А потом начинайте вести дневник планки. Запускайте секундомер на телефоне, отмечайте в дневнике время и свои ощущения. Еще один совет от меня: накидывайте еженедельно по 10 секунд. Например, в первую неделю вы стоите 1 минуту, во вторую неделю - 1 минуту и 10 секунд, в третью - 1 минуту и 20 секунд. И так далее... Постепенно вы дойдете и до 5 минут и даже до 10. Дольше стоять не рекомендую. Нам же надо для тела и для здоровья, а не для пафоса.
Что еще можно почитать на моем канале:
#красота и здоровье #упражнения для спины #полезные советы
