Продолжаем подробнее разбирать пункты из статьи «Список бесполезных методов борьбы с тревогой».
Ранее в статье «Какие ваши действия усиливают тревогу и увеличивают страхи» мы поговорили о таком действии, как "изо всех сил стараться остановить поток мыслей" и о "сборе информации о своей страшной проблеме". Если вы ещё не знакомы с этими пунктами, то почитайте!
А сегодня поговорим о пунктах «Вы избегаете дискомфорта» и «Постоянный анализ и размышление над проблемой».
Самый распространённый способ, к которому прибегают люди, чтобы справиться с тревогой состоит в избегании или откладывании решения того, что вас волнует или беспокоит.
- Например, если вы переживаете из – за уплаты налогов, вы откладываете заполнение декларации.
- Если вы обеспокоены тем, что вы считаете себя внешне непривлекательной, то избегаете посещения вечеринок. И, если на вас смотрит приятный мужчина, то вы избегаете зрительного контакта.
- Если вы переживаете, что вы чем-то заболели, вы не идёте врачу, чтобы не подтвердились ваши опасения.
Избегание того, что доставляет вам беспокойство и тревожит, подкрепляет вашу веру в то, что вы не в состоянии решать обозначенные проблемы и заставляет вас всё больше и больше опасаться столкновения с этими проблемами в будущем. Избегая, вы не даёте себе возможности узнать, что вы на самом деле можете справиться с решением этих ситуаций вполне самостоятельно. Избегая, вы не даёте себе никакого шанса опровергнуть свои негативные убеждения.
Ещё один пункт, который усиливает тревогу и увеличивает страхи – это «Постоянный анализ и размышление над проблемой».
Вы постоянно размышляете о тревожных ситуациях и «жуёте» ваши мысли как корова – жвачку. Ваши невротические размышления направлены на обзор проблемы, которая осталась в прошлом, но вы успешно её также раскручиваете и в будущем. В настоящем моменте вы не находитесь. Вы бесплодно размышляете: «а надо было вот так… а может быть лучше было бы вот так… а почему она так поступила… а что я сделала такого неправильного… а что, если… а вдруг… ». Такими размышлениями вы себя накручиваете, усиливаете тревожность, и получаете подавленное настроение.
Усиленно размышляя над проблемой вы находитесь в иллюзорной надежде на то, что ваши усиленные размышления помогут вам найти решения, а, значит, вы почувствуете себя значительно лучше и перестанете размышлять.
Вера в пользу таких размышлений - является ложью. Ваши бесконечные размышления лишь ухудшают ваше самочувствие, потому что вы сосредотачиваетесь на негативных эмоциях. И это вам мешает попробовать изменить отношение к ситуации и найти в ней какие-то положительные моменты. Негативные эмоции полностью блокируют возможность подойти к решению вопроса рационально.
Те, кто любит поразмышлять и проанализировать, как правило, не терпимы к неоднозначности. Им необходимо найти единственно верное «совершенное решение». И поэтому бесконечный анализ и размышления продолжаются в поисках самого идеального способа, чтобы разобраться в проблемах, забывая или не понимая того, что идеального способы не существует в природе.
Бесплодные размышления – это постоянное «пережёвывание» той реальности, которую вы на самом деле никак не можете принять. И вместо того, чтобы занять решением и начать действовать, вы анализируете и анализируете. И таким образом, дальше размышлений и тревожности вы не сдвигаетесь!
Другие статьи теме могут быть вам полезны:
Пока вы боритесь с тревогой, она не отпустит. Как же принять тревогу
Несколько эффективных способов справиться с тревожными мыслями
Что лучше всего помогает разобраться в ситуациях, которые держат вас в неврозе