Несколько эффективных способов справиться с тревожными мыслями

1. Ваc посетила тревожная мысль.  Не старайтесь от неё избавиться. Такой подход, как:  «Нет, я не должна об этом думать!» вызывает лишь сопротивление, а значит усиливает эту тревожную мысль! Запомните, что мысль это не равно реальность. От того, что она есть в вашей голове, она не станет явью. Пожалуй, это самое важное, что вам необходимо понять.

Далее... Вместо того, чтобы сопротивляться тревожным мыслям, дайте из зелёный свет. Всё равно они просто так не уйдут. Начните повторять этим мысли вслух и разными интонациями, разными голосами. Вас удивит то, что тревожная мысль постепенно ослабнет и в конце концов полностью покинет вашу голову.

2. При тревожных мыслях задавайте себе вопросы.  "Для чего мне нужно думать эту мысль? К чему я хочу прийти? Позволит ли мне обдумывание этой мысли сделать какой - то очень важный вывод? Что случиться, если я перестану думать эту мысль? А действительно ли это так, как я думаю? Является ли моя мысль верной?"

Дав ответы на эти вопросы, вы занимаете позицию наблюдателя, смотрите на мысли как бы со стороны и начинает сомневаться в правильности этой мысли, обесценивая её значимость для вас! А это как раз то, что нам и нужно!

3. Назначьте свидание вашим тревожным мыслям на определённое время.  Например, если мысли у вас вращаются вокруг ваших придуманных заболеваний, разрешите мыслям официально тревожиться, например в часиков 17.00, а пока занимайтесь чем-то тем, что действительно требует вашего внимания на самом деле в данный момент времени.

Например, вас начали одолевать тревожные мысли о здоровье. Что нужно сказать. «Ок, я поняла, что вы  (мысли) пришли, но давайте мы перенесём нашу встречу на 17.00 и тогда вы сможете растревожиться на всю катушку! А пока я пойду и наведу порядок в шкафу».
Попробуйте применять этим техники, это совсем нетрудно, но результат вас обязательно порадует. Самое главное. Что эти упражнения нужно применять регулярно и не забывать о них, когда вас настигают тревожные мысли.

Лично мною эти техники проверены на практике и я при необходимости продолжаю ими пользоваться!

Поблагодарить автора за статью

Спасибо, что дочитали! Спасибо за подписки, лайки и комментарии! Мой инстаграм

Другие статьи по этой теме на моём канале

Техника, которая мне помогала ночью справляться с тревожными мыслями и спать нормально

Очень лёгкое упражнение, которое помогает разгрузить голову от ненужных мыслей