До тех пор, пока вы боретесь с тревогой, вы от неё не избавитесь. Принятие тревоги важнейший принцип в терапии тревожно-фобических расстройств. А что значит: «принять» тревогу, как это сделать?
Принять тревогу это значит разрешить ей жить ей своей жизнью. Но чаще всего вы думаете: «Как это «принять»?! Я же хочу избавиться от неё?! Если я её приму, я же не избавлюсь от неё!» Здесь нужно исходить из вашего предыдущего опыта. Вы уже столько раз пытались избавиться от тревоги и это вам не помогало. Поэтому нужно попробовать другой, отличительный от предыдущего, способ, и тогда, скорее вы получите другой результат.
Второе, что нужно понимать. Многие используют принятие тревоги, как метод борьбы с ней. Они думают так: «Тревога мне надоела, попробую её принять». И пытаются её принимать именно для того, чтобы её не было. По факту, раньше ваше непринятие тревоги заключалось в каких-то действиях по спасению себя: звонить друзьям, отвлекаться, читать молитвы… то есть вы совершали защитное поведение. Это поведение и являлось борьбой с самой тревожностью, с непринятием её.
Давайте постепенно разберёмся в том, как же принимать тревогу, чтобы это не носило характер борьбы? Давайте зайдём с другой стороны.
Что в себя включает непринятие тревоги? Здесь у каждого будет свой индивидуальный набор, но в среднем, будет определённый набор мыслей и убеждений, относительно тревоги, который повторяется у большинства людей.
Задайте себе вопрос: «Почему я не принимаю тревогу? Почему её не должно быть?»
По факту борьба провоцируется убеждением: «У меня не должно быть тревоги». Задайте следующий вопрос: «Почему я считаю, что моё убеждение верно?» И теперь нужно понять, на чём же держится это убеждение? Возможные варианты: «Тревога опасна. Тревога приведёт меня к сумасшествию. Тревога доведёт меня до панического приступа, а это очень опасно. Тревога невыносима, я не смогу с ней справиться. Тревога никогда не закончится и я буду страдать. У других нет тревоги, поэтому и у меня не должно её быть».
Вам нужно выписать все те представления, почему у вас не должно быть тревоги. Таким образом, вы увидите фундамент, на котором держится ваша неспособность принять тревогу. До тех пор, пока вы верите в эти мысли, что тревога может привести к чему-то плохому, вы её не сможете принять, потому что вы верите в эти мысли, и считаете их правдой.
Уместный вопрос: «А что делать с этими мыслями?». Их нужно подвергнуть анализу. Задать себе вопрос: «На сколько реально я верю в эти мысли, и почему я в них верю? Почему я считаю, что тревога опасна? Почему я считаю, что тревога может довести меня до сумасшествия? Откуда у меня данные? Какие факты?»
Необходимо исследовать ваши подтверждения, относительно ваших убеждений, что тревоги не должно быть.
Почему? Потому что она опасна, приведёт к сумасшествию и другие ваши варианты на вопрос: «Почему у меня не должно быть тревоги?»
При анализе этих убеждений вам необходимо опираться на факты, а не на домыслы: «Какие есть у меня реальные факты, подтверждающие то, что тревога опасна? Какие у меня есть реальные факты, что тревога приведёт к сумасшествию? Какие есть реальные факты, которые говорят об обратном? Какие у меня есть доказательства, что я не выдержу?»
Анализируя таким образом, вы постепенно увидите то, что тревога не опасна. Просто пока вы действительно верите в её опасность, потому что вы ни разу не засомневались «а действительно ли это так?» и вы уверены в этой мысли и не подвергли её сомнению. Вы считаете, что мысль «тревога опасна» является истиной в последней инстанции, но это не так, если засомневаться и опереться на факты, а не на домыслы.
Вы никогда не задаёте себе вопрос: «А почему я верую в то, что тревога опасна?». Вы просто поверили и всё. Наш мозг так устроен, что до тех пор, пока мы верим во что-то, он отсеивает информацию, которая опровергает ваши верования. Но сейчас у вас есть другая цель – опровергнуть ваши верования и засомневаться в них.