★ Психолог Елена Скрабовская. Современная психотерапия неврозов

Каждый человек, который сталкивался с тревогой или неврозом, хотя бы раз спрашивал себя: «Почему я такой?» или «Что со мной не так?». Общество часто внушает нам, что причина любых психологических проблем — внутри нас. Мол, если ты тревожишься, значит, сам выбрал этот путь, недостаточно стараешься или просто «не хочешь взять себя в руки». Но давайте посмотрим шире: а если причина не в вас, а во времени, в котором мы живём? Мир, который ускоряется быстрее, чем мы успеваем адаптироваться Современная реальность требует от нас больше, чем когда-либо...

Ты слишком хорошо знаешь, как надо. Как правильно вести себя в обществе. Как отвечать, чтобы не вызвать осуждение. Как выглядеть, чтобы соответствовать. Как выбирать, чтобы не разочаровывать. Ты давно усвоила, что быть собой — риск. В детстве тебе говорили: — «Будь умницей, не позорь нас» — и ты старалась не делать ошибок. — «Смирись, такова жизнь» — и ты научилась терпеть. — «Не задавай глупых вопросов» — и ты перестала спрашивать. — «Ты слишком громкая / тихая / упрямая / чувствительная» — и ты начала думать, что с тобой что-то не так...

Раньше счастье было таким простым. Вы помните, как в детстве ждали «Спокойной ночи, малыши»? Когда на 15 минут в предвкушении садились перед телевизором, здоровались с Филей, Хрюшей  и Степашкой, а потом радостно смотрели МУЛЬТИК!  А по воскресеньям утром – «АБВГДейка». Её показывали всего раз в неделю, и если вдруг проспишь — второго шанса не будет. Нужно было успеть, не пропустить. Мы умели ждать. Я помню, как папа забирал меня в пятницу из садика на час раньше, чтобы успеть к «В гостях у сказки...

Представь, что ты сыграл в шахматы сам с собой. Ты точно знаешь ходы, ты видишь ловушки, но почему-то снова и снова попадаешь в один и тот же мат. Твой разум — это гроссмейстер, а твоя тревога — коварный противник, который всегда на шаг впереди. Именно так живёт невротик с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). «Я не могу ошибиться» Дима — программист. Он проверяет код десять раз, но ощущение, что в нём ошибка, не уходит. Ему кажется, что если он допустит оплошность, его уволят, он останется без работы, а потом… лучше даже не думать...

Представьте себе: вы снова стоите на грани. Каждый день вы сталкиваетесь с тревогой, волнением, ощущением, что не хватает сил. «Почему я не могу просто расслабиться? Почему мне не удается быть уверенным? Почему я продолжаю переживать?» Эти вопросы не покидают вас, и вы начинаете обвинять себя в том, что не справляетесь. Но давайте остановимся и подумаем — вы не виноваты в том, что испытываете невроз. Это не ваша слабость, это результат того, как устроена ваша психика и тело. В чем заключается истинная причина невроза? Невроз — это не просто случайная реакция на стресс...

Часто мы переживаем моменты, когда нам кажется, что окружающие не ценят нас, не любят или даже не замечают. Это чувство может быть глубоким и постоянным, нарушая наше эмоциональное равновесие. Но почему это так? Почему порой создается ощущение, что мы не любимы, и что это может означать с точки зрения внутренних конфликтов? Невротическая тревога как основа восприятия Одной из причин этого ощущения является хроническая тревога, которая присуща многим людям с неврастенией. Неврастения, или невротическое...

Невроз — это не страх. Это медленное умирание при жизни. Вы думаете, что боитесь людей, замкнутых пространств, отказов, тревожных мыслей… Но на самом деле, вы боитесь не справиться. • С жизнью, если вдруг всё пойдёт не так. • С собой, если станет слишком больно. • С одиночеством, если рядом никого не окажется. Этот страх съедает вас изнутри. Вы живёте в вечном напряжении, как будто за вами кто-то гонится. Только вот никто не гонится. Это вы сами. Вы просыпаетесь и уже устали. Вы живёте, но не чувствуете жизни...

Уже 5 лет я помогаю людям справляться с неврозом. Я знаю, как тревога выматывает, как голова не замолкает ни на секунду, как напряжение в теле становится привычным. Я знаю это не по книгам. Но я не всегда была психологом. В детстве я была «хорошей девочкой». Спокойной, прилежной, старательной. Никогда не доставляла хлопот, слушалась взрослых, делала всё, как надо. Успевала в школе, помогала дома, была «удобной» для окружающих, хотя тогда я об этом не задумывалась. И мне не говорили, что быть такой идеальной всегда не получится...

Можно ли перестать быть невротиком? Пожалуй. начнём с самого популярного вопроса: «Можно ли избавиться от невроза?» Скорее всего вы , как и я когда-то, каждый день боретесь с этим непонятным состоянием, которое мешает жить? Скажите, когда в последний раз вы просыпались с мыслью: «Опять этот тяжёлый день, опять эти мысли и тревоги!» Знакомо? Утром кажется, что вы ничего не успели сделать, а уже в голове вертится список дел и обязательств.  И вот вы снова попали в ловушку этого внутреннего давления...

Вы анализируете каждое своё слово. Сомневаетесь в каждом решении. Боитесь ошибиться, разочаровать, сделать что-то не так. Вам кажется, что так и должно быть. Что все так живут. Что тревога, вина и напряжение — это норма. Но это не норма. Кто такой невротик? Это человек, который застрял между собой настоящим и собой, каким «должен быть». Он живёт с ощущением, что делает что-то не так, что его чувства неправильны, что он недостаточно хорош. Его сознание — поле битвы между своими желаниями и чужими ожиданиями...

Современный мир диктует новые правила: быстрее, больше, успешнее. Но невротическая личность ориентирована на другие ценности — контроль, мораль, соответствие ожиданиям. И когда этот внутренний порядок сталкивается с реальностью, возникает постоянное напряжение. 1. Мир требует гибкости, а вы живёте по строгим правилам «Так правильно», «так нельзя», «я должен» — ваш внутренний свод законов не всегда совпадает с тем, как устроена жизнь. В 21 веке меняются профессии, ценности, нормы, но вам сложно перестроиться...

Иногда за нашими словами скрывается неосознанное стремление оставаться в «детской» позиции — когда ответственность перекладывается на других, а решение проблем кажется чем-то внешним. Давайте разберём несколько типичных фраз: 1. “Я не могу, у меня не получается.” Эта фраза часто указывает на ощущение беспомощности, характерное для детской позиции: «Кто-то другой должен сделать за меня или подсказать, как справиться». Мы слышим в этом внутренний конфликт — между желанием оставаться в привычной роли и потребностью расти...