Когда нам тревожно и страшно, мы совершает много бесполезных действий, которые не позволят нам найти успокоение, но нам кажется совсем наоборот. Нам кажется, что если я это буду делать, то я избавлюсь от тревоги. В этой статье я хочу подробнее остановиться на нескольких бесполезных пунктах борьбы с тревогой, которые совершают практически все. Уверена, что кто-то из вас задумается над своим поведением и перестанет специально себя тревожить.
1. Вы изо всех сил стараетесь остановить поток мыслей.
Это совершенно непродуктивная стратегия, она не поможет вам справляться с тревожными мыслями. Стоит запомнить важно правило: чем больше вы им сопротивляетесь и запрещаете быть, тем больше они вас атакуют. Стараясь активно подавить определённый страшный и тревожный образ, вы, таким образом, сопротивляетесь и чем больше вы сопротивляетесь, тем меньше у вас остаётся шансов на то, что они оставят вас в покое. Сила действия = силе противодействия. По такому закону живут в нашей голове тревожные мысли.
Как же научиться взаимодействовать с ними, вы можете подробно прочитать в моей статье на эту тему. И в какой -то момент вы будет замечать, что мысли как приходят, так и уходят, не вызывая у вас тревогу.
2. Вы собираете информацию о своей страшной проблеме. Ещё одна непродуктивная стратегия, которая никогда не поможет вам справиться с неврозом.
Вы руководствуетесь правилом: «Знание - сила!» и считаете, что чем больше вы соберёте фактов, тем вам станет спокойнее.
Допустим, вы собрали полноценные (как вам кажется) факты, но согласитесь, что они могут быть отображены на основе именно ваших же предубеждений. И не только быть бесполезными, но и вводить в вас в заблуждение. А происходит это из-за того, что вы совершаете попытки найти подтверждение вашим плохим мыслям, вы видите тенденцию, которой на самом деле не существует, придаёте важность тому, что неважно и переоцениваете риски.
Если на примере, то, когда вы подумали: «А, если это рак?», - вы начинаете тревожиться. И в результате поиска информации вы уверенно склоняетесь к подтверждению того, что у вас на самом деле онкология. Вы видите тенденции, которые не существуют.
Собирая информацию об угрозе, вы действительно не в состоянии объективно оценить на сколько высок шанс того, что точно произойдёт что-то невероятно страшное и плохое. Мы практически всегда переоцениваем риск, когда тревожимся. А происходит это потому, что мы не используем рациональное мышление ( просто потому, что мы не умеем это делать). В сборе информации мы редко бываем объективны. И в сборе информации, нами, прежде всего, управляет страх и тревога, а не рациональное мышление.
Например, у вас заболела голова. Вы открываете интернет и начинаете изучать причины головных болей. Навешиваете на себя половину диагнозов, которых вы поначитались и к концу чтения вы уже уверены в том, что нужно не откладывая писать завещание и передать вашу кошку в надёжные руки, так как вы, если не сегодня, то завтра уже точно, «сыграете в ящик». Вот поэтому сбор информации о вашей проблеме ещё больше усиливает тревожность.
Спасибо, что дочитали!
Возможно, вас заинтересуют мои другие статьи:
Это упражнение поможет вам избавиться от навязчивыx, страшных и тревожных мыслей
Откуда растут ноги у тревожного мышления
Материализация мыслей и невроз