Исследователь Тим Нокс заявил, что ключ к скорости и отсрочке усталости лежит в вашем мозгу, а не в ваших легких. Это заявление вызвало противоречивую реакцию среди масс.
Тим Нокс — южноафриканский ученый и врач, которому нравится выводить людей из себя. Его спорные теории бросают вызов традиционным убеждениям, начиная со спортивной медицины и заканчивая биомеханикой и питанием.
Так, например, ученый рекомендовал диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов для всего населения.
Он поразил общественность новой идеей, заставляющей задуматься, почему спортсмены сбавляют темп.
«Модель Центрального Управления говорит исключительно о том, что мозг регулирует выполнение упражнений, чтобы вы не умерли, занимаясь спортом», — говорит Нокс.
Это кажется простым, но его идея отвергает популярное мнение о том, что наша производительность ограничена способностью использовать кислород во время интенсивных упражнений, известной как значение максимального потребления кислорода (VO2 Мax).
Раньше считалось, что чем выше показатель VO2 Мax, измеряемый в миллилитрах кислорода, потребляемого в минуту на килограмм веса тела, тем выше скорость спортсмена. Принято думать, что на максимуме потребления количества кислорода спортсмены начинают замедляться, потому что их мышцы становятся анаэробными из-за недостатка кислорода.
Но Нокс говорит, что если бы мышцы тела были ограничены потребляемым количеством кислорода, то первое, что пострадало бы на исходе сил, — это сердце, а не ноги. Они испытывали бы сильную боль в груди, похожую на ощущение приближающегося сердечного приступа. Это объясняется тем, что сердечная мышца действительно стала бы анаэробной.
Мы знаем, что во время физических упражнений можем чувствовать себя ужасно, но не каждая тренировка или гонка заканчивается сердечным приступом, угрожающим жизни, не так ли?
Кроме того, Тим Нокс уверен: в то время как показатель VO2 Мax может быть хорошим индикатором максимальной скорости во время теста, часто между показателем максимального потребления кислорода и скоростью во время гонки нет прямой взаимозависимости.
Например, рекорд 1969 года у рекордсмена мира по марафону Дерека Клейтона был равен 69,7 мл/мин/кг, тогда как у Крейга Вирджина, чуть более медленного марафонца той же эпохи, был гораздо более высокий показатель VO2, равный 81,1 мл/мин/кг.
Учитывая эти моменты, Нокс предположил, что что-то еще заставляет нас замедляться, когда мы вымотаны, — что-то вроде регулятора скорости в автомобиле, который препятствует перенапряжению и не дает нам угробить себя.
Этот регулятор — наш мозг, утверждает Нокс. Он говорит, что мозг подсознательно останавливает напряжение мышц, чтобы создать чувство усталости. Это уменьшает сердечный выброс и защищает нас задолго до того, когда уровень кислорода станет опасно низким. Таким образом, лучший способ стать быстрее и отсрочить усталость — тренировать свой мозг так же, как ноги и легкие.
Нокс сообщает, что лучший способ сделать это — работать над своей формой и эффективностью. Например, он рекомендует бегунам высчитать время контакта ноги с землей, ширину и частоту шага во время их быстрых сессий.
В плавании вы можете сосредоточиться на увеличении расстояния за один взмах руки — и тогда станете более эффективными. Нокс говорит, что показатель VO2 Мах — не такой уж и полезный.
Удивительно, но Модель Центрального Управления Нокса не вызвала много критики, частично потому, что ее трудно опровергнуть. Согласно обзору в «Британском журнале физиологии», МЦУ имеет много недостатков, потому что не может объяснить всех форм упражнений, а точнее говоря, кратковременных вспышек взрывной силы. (Нокс признает, что у коротких интервалов могут быть структурные ограничители — подколенные сухожилия, например).
Но на сегодняшний день существует лишь небольшое количество исследований, подтверждающих важность VO2 Мах. На самом деле почти невозможно найти исследования, которые бы опровергали идеи Нокса.
Поэтому если вы хотите увеличить свою эффективность, сосредоточьтесь на своей форме — и тогда вы сможете двигаться быстрее.
Удачи Вам и спортивных побед!🧡 С уважением, ваш "Спорт Лайф" , магазин спортивных часов и пульсометров.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал и ставьте👍 в поддержку!
А также на ▶наш YouTub канал! ▶ Instagram! ▶ Вконтакте!
Читайте также другие полезные статьи
✔ Как бегать так же быстро, как в молодости: советы для атлетов.
✔ Три способа улучшить ритмику ног и увеличить скорость
✔ Как Выбрать спортивные часы или чем отличается POLAR GARMIN И SUUNTO между собой
✔Три ключевые тренировки, которые бегуны должны делать каждую неделю
