Телефон отложен полчаса тому назад. Домашние боятся пошевелиться и кашлянуть. Успокоились даже ваши шумные соседи. А сон все не идет. Знакомая ситуация? Тогда стоит усвоить одну из трех известных нам техник быстрого погружения в сон. Мы предлагаем реально работающие методики, которые практикуют сотрудники спецслужб, военные и любители экстремальных видов спорта. И любую из них можно выучить за пять минут, чтобы применить здесь и сейчас.
Способ №1. Осознанное дыхание
Выключите телевизор и проветрите комнату перед сном, открыв окна. Пока свежий воздух охлаждает спальню до 18 °C, примите ванну, добавив в воду ароматические масла или специальные шампуни с успокаивающим эффектом. Во время «водных процедур» рекомендуется слушать музыку для медитаций.
Из ванной комнаты отправляйтесь сразу в кровать. Ложитесь на спину. Отключитесь от окружающего мира и сделайте глубокий и медленный вдох, потом в таком же темпе выдохните воздух через нос или рот. Постарайтесь сосредоточиться именно на этих действиях. В идеале вы должны ощущать, как воздух проходит по носоглотке в легкие, заполняя их до предела, после чего, покидает ваш организм, согревая кончики крыльев носа.
Если вы достигнете такой сосредоточенности, то уснете быстрее, чем сделаете 20-25 вдохов и выдохов.
Способ №2. Методика Корпуса Морской Пехоты США
Практикуя эту методику, вы научитесь засыпать буквально за 120 секунд. Именно такой результат обещают инструкторы Корпуса Морской Пехоты США, которые разработали методику для военнослужащих и гражданского персонала. Она предполагает следующие действия:
- Морпех укладывается на спину, используя любую подходящую поверхность.
- Приняв положение «лежа, лицом вверх», пехотинец опускает руки вдоль туловища.
- Далее необходимо настроить дыхание, перейдя в режим медленных вдохов и выдохов через нос.
- После настройки дыхания следует расслабить мышцы лица, шеи, плечевого пояса, груди, брюшного пресса, бедер, икр и стоп. Каждую зону нужно расслаблять на следующем выдохе.
- Добившись расслабления тела, следует представить приятную картину, например, закат на морском побережье.
- Удерживая «расслабляющий образ» морпех должен повторять про себя мантру «не думай — спи» в течение 10-20 секунд.
- По истечению это времени пехотинец должен погрузиться в здоровый и крепкий сон.
Как показывает практика, методика срабатывает буквально с первой или второй попытки применения.
Способ №3. Скрытая блокировка
Самая простая и парадоксальная техника. Она основана на слабо изученных механизмах нервной деятельности человека. Техника заключается в повторении фразы «не спать» на фоне общей расслабленности тела и комфортной окружающей обстановки. Человек ложится в постель, укрывается одеялом и начинает дремать, повторяя про себя команду «не спать». Через 2-3 минуты такой борьбы бытия и сознания мозг отключает тело и разум, погружаясь в глубокий сон.
