Здравствуйте уважаемые читатели!
Если вы можете отжаться от 15 до 25 раз, то эти инструкции идеально для вас подойдут, чтобы ещё больше увеличить общее количество повторений.
Цель выполнения 50 отжиманий подряд заключается в развитии выносливости и тренироваться здесь нужно иначе, чем при стандартном силовом развитии.
Основные принципы отжиманий:
- В сумме 70 повторений за тренировку.
- Тренироваться практически до отказа.
- Отдых 1-2 минуты.
- 3 тренировки в неделю.
Почему именно 70 повторений?
Ответ очень прост. Нам нужно развить потенциал, превосходящий по объему нашу цель. 70 повторений за одну тренировку- это практически 40% от нашей цели.
Идём дальше.
Т.к мы развиваем выносливость, нам необходимо сократить время отдыха.
Моя рекомендация- это стараться придерживаться 1-2 минуты отдыха между подходами.
Этот промежуток времени идеально подойдёт для того, чтобы восстановится для предстоящей нагрузки.
Наличие оптимального количества тренировок в неделю также важно для развития выносливости в отжиманиях.
Ежедневные тренировки не лучших вариант, т. к в этом случае вы не будете успевать достаточно восстановиться.
Для развития выносливости этим методом, 3 тренировки в неделю- это оптимальная частота для прогресса.
Программа тренировок:
Первый день: 25,25,10,10
Второй: 25,25,20
Третий: 25,25,20
Надеюсь, вам была полезна моя статья!
