Проблемы с ногами, к сожалению, очень распространены. Хотя их несложно избежать и возможно даже исправить. Для этого нужно разобраться с двигательной активностью.
Кадры из фильма "Бриллиантовая рука" здесь не случайны. Здоровье нашего организма драгоценно, а суставы вполне можно уподобить бриллиантам. Например, как мы разбирали ранее, таз по ценности и значимости можно сравнить с алмазом. Суставы-бриллианты определяют очень многое в человеческом организме. По древнекитайским канонам именно с суставов начинается старение, и на них оно заметнее всего проявляется. Проблемы с коленями встречаются очень часто, а избежать их не так уж трудно.
"В булочную на такси не ездим"
Организм – такая штука, что ему вредны "крайности". Для него плохи и излишние, и недостаточные нагрузки. Коленных суставов это тоже касается – им нужны упражнения, совершаемые в умеренном количестве.
Регулярные локомоторные движения просто необходимы для здоровья суставов опорно-двигательного аппарата. Внутри хрящей нет собственного кровоснабжения, и они получают питательные вещества из омывающей их суставной жидкости. Энергичные движения и упражнения с умеренной ударной нагрузкой активизируют движение смазки и, как следствие, обеспечивают доставку питательных веществ внутрь соединительных тканей.
Ходить или бегать?
К сожалению, широко распространилось мнение, что для коленей бег разрушителен. И отчасти это правда, но с важным уточнением – вреден бег неправильный, с повышенной ударной нагрузкой. Как ходить и бегать без вреда для коленей и позвоночника, вкратце разобрано в этом видео:
Бег с правильно поставленной биомеханикой скорее полезен для организма. Недавние научные эксперименты это подтверждают. В Стэнфордском университете команда ученых, возглавляемая Элизой Чакраварти, много лет исследовала бегунов. В результате оказалось, что случаи остеоартрита встречаются у них ничуть не чаще, чем в других видах спорта. А исследователь Эдуард Аленторн-Гели проанализировал десятки научных публикаций, в которых наблюдалось в общей сложности более 240 тысяч человек. И оказалось, что у бегунов-любителей распространенность остеоартрита составила лишь 3,5%, в то время как у профессиональных спортсменов – 13,3%. Так что всё дело в правильной "дозировке" нагрузок.
Отравился – захромал
В китайской медицине есть такое утверждение: "Колени – это Дворец сухожилий". А по теории "Пяти элементов" (У-Син) сухожилия и связки связаны с каналом печени. Поэтому колени и печень сильно взаимосвязаны и значительно влияют друг на друга. То есть можно улучшать состояние коленных суставов, укрепляя здоровье печени. О способах мы рассказывали здесь:
Здравствуй, Лечень, Новый год!
Больше ходьбы – больше жизни!
"Движение – это жизнь". Физическая активность и разного рода суставные гимнастики полезны для многих органов и систем – в том числе и для печени, и для суставов. Если все-таки сомневаетесь насчет полезности пробежек, можете "поднажать" на пешие прогулки.
Для более равномерной загрузки суставов полезно освоить правильную биомеханику движений – этому могут научить тренеры. Либо можно воспользоваться вспомогательными тренажерами, вроде палок для скандинавской ходьбы.
Конечно, болезни суставов – непростая проблема. Поэтому советуйтесь со специалистами, с врачами и тренерами. Автор этих строк ведёт занятия по суставной гимнастике, к которым можно присоединиться онлайн из любой точки мира.
Статьи о том, как правильно ходить и бегать:
Беговые упражнения отменяют процессы старения