Если руки правильно "машут", ноги зазря не "пашут"
"Бегать руками" – парадоксальная фраза. На первый взгляд даже идиотская. Но не спешите с выводами.
Среди различных школ и техник бега встречается оригинальное направление, которое берет начало в древневосточных учениях – это "Ци-бег".
Кто практикуется в единоборствах, те хорошо знают, что мощь движениям придается из центра тела.
Подробнее от этом в статье "Таз-алмаз – как сохранить сакральное сокровище"
В технике рационального бега та же концепция движения от центра, когда руки и ноги лишь следуют за телом.
Как пишет Дэнни Дрейер в книге "Ци-бег":
"В технике Ци-бега в первую очередь нужно научиться определять и чувствовать свой центр во время бега".
Многим бегунам недостает именно "сильного центра", которое дает ощущение внутренней целостности. "Сильный центр" – основа стабильности и мощи. В нашем Млечном Пути звезды и галактики вращаются вокруг центра. Планеты солнечной системы вращаются вокруг Солнца. И Земля вертится вокруг собственной оси.
В нашем теле тоже важно выстроить выпрямленную и жесткую центральную линию, проходящую от головы к стопам. Вращение этой оси дает возможность рукам и ногам совершать расслабленные движения. Тогда руки и ноги качаются как маятники – совершают мягкие, но мощные махи. Руки раскачиваются от плеч, ноги – от бедер.
При этом важна правильная "работа" расслабленных рук. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно двигать руками:
Локти желательно согнуть под углом 90 градусов. Дайте возможность согнутым рукам делать свободные махи от плеч.
Контролируйте амплитуду машущих рук. Двигайте локтями возле ребер, стараясь не напрягать шею и плечи. Хотя предплечья во время маха немного поворачиваются поперек корпуса, но кисти не должны пересекать центральную линию тела. Кисти расслаблены.
При помощи рук задавайте общий ритм. Ноги автоматически будут подстраиваться под ритм, заданный руками.
Ловите силы инерции, почувствуйте "опору" сзади
Совершайте махи руками назад, а не вперед. Представьте, что вы ударяете локтем кого-то сзади. И вот этими "ударами" рук назад мы толкаем себя вперед – ударяя, отталкиваетесь! Получается, что не ты себя несёшь вперед, а кто-то сзади тебя постоянно подталкивает.
Дополнительные образы для визуализации движения:
– словно загребаешь воду руками-плавниками;
– будто цепляешься за невидимый поручень.
Для лучшего понимания этого непростого, но очень полезного "приема", смотрите пояснительное видео.
Не расстраивайтесь, если освоите этот хитрый прием не сразу. Когда это начнет получаться, своеобразная "халява" постоянно будет у вас "под рукой" :)
Еще статьи автора о том, как правильно ходить и бегать: