Первое, на что я обращаю внимание, - это выворотность. Выворотность- это один из способов преодоления анатомических ограничений человека, проще говоря, ваш шанс сесть на шпагат без травм и повреждений. Проверить насколько вы выворотны очень легко. Упритесь поясницей и пятками к стене, носки разверните наружу и присядьте вниз, не отрывая пяток от пола, колени раскрыты в стороны. В идеале колени скользят по стене.
Развить выворотность довольно сложно из-за ощущений, но возможно на моих уроках. Упражнения, которые не затрагивают иные виды спорта, есть в классической хореографии. Завернутые тазобедренные суставы можно развернуть в большей степени если в детстве была спорт. или танц. подготовка.
Есть пассивные и активные упражнения на выворотность. Чередуя одни и другие, можно растянуть мышцы не теряя эластичность и мягкость связок. Активное упражнение - это когда вы своими силами раскрываете ноги, пассивное - когда на мышцы оказывается давление извне. НЕ ЗАКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ И НЕ ДЕЛАЙТЕ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ КОГДА ВАС КТО-ТО ТЯНЕТ, ПРОСТО СКАЖИТЕ СТОП. Любой преподаватель на уроке знает, что вы чувствуете, т.к. он сам через это прошел.
Для эффективного занятия рекомендую на первую половину урока одевать шерстяные гетры, носки, шорты, штаны и кофты, это облегчит задачу на расслабление и податливость мышцам. Урок строится на повышение нагрузки, поэтому во второй половине, рекомендуется снимать разогревающую одежду.
Дома можете без вреда для здоровья использовать следующие упражнения:
1) В кровати лягте в лягушку на спине (ноги согните в коленях и раскройте, стопы держите вместе) и засыпайте в таком положении.
2) Перед телевизором сидите в лягушке (тоже самое описано выше, только сидя)
3) Встаньте спиной у стенки носки, колени раскройте, приседайте в самый низ сильно зажав ягодичные мышцы и выталкивая таз вперед так, чтобы не образовывалось просвета между стеной и поясницей. Пятки отрываются последними, когда садитесь и первыми встают на пол, когда поднимаетесь.
