проблемы и решения
Растяжка бывает активная и пассивная, динамическая, баллистическая и статическая.
Активная растяжка подразумевает, что занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела.
Пассивная растяжка – когда занимающийся находится в состоянии покоя, а его партнер помогает ему растянуть части тела.
Динамическая растяжка выполняется до чувства легкого напряжения, когда одно движение плавно переходит в другое (примером могут послужить поочередные наклоны в разные стороны в медленном темпе).
Баллистическа растяжка характеризуется рывковыми и пружинящими движениями (пример – высокоамплитудные махи ногами). Этот вид стретчинга запрещен в оздоровительной аэробике и применяется в основном в спорте высших достижений.
Статическая растяжка – это удержание определенной растягивающей позы в течении некоторого времени (от 5–60 секунд). Наиболее популярной и менее травмоопасной является статическая растяжка.
Эффективность занятий стретчингом весьма индивидуальна, однако результаты у большинства становятся заметны уже через пару недель.
