Когда вы работаете в том же физическом пространстве, в котором едите, спите и смотрите Netflix, найти правильный баланс между работой и повседневной жизнью может быть непростой задачей. Слишком часто границы начинают размываться, и мы разрываемся между ними.
Независимо от того, занимаетесь ли вы маркетингом, веб-дизайном или рукоделием, нередко вы работаете в рваном графике, отвлекаясь на повседневные семейные дела, или отвечаете на электронные письма в неподходящие часы.
Вопрос заключается в следующем: как мы можем поддерживать здоровый баланс между нашей профессиональной жизнью и нашей личной жизнью? Как мы можем продолжать развивать свою карьеру, одновременно заботясь о себе, своих семьях и близких?
Путь к хорошему балансу между работой и личной жизнью может быть долгим и извилистым, но следующие советы помогут вам достичь ваших целей.
Что такое баланс между работой и личной жизнью, и почему он так важен?
Баланс между работой и личной жизнью-это то, как люди распределяют свое время и усилия между профессиональными и личными обязанностями.
Речь не обязательно идет о равномерном распределении вашего времени, а скорее о создании образа жизни, в котором вы не переутомляетесь. Хороший баланс между работой и личной жизнью даст вам достаточно времени и энергии, чтобы сосредоточиться на личной жизни, обязательно встречаться с друзьями, наслаждаться временем в одиночестве, делать то, что вам нравится, и так далее.
Есть много факторов, которые могут повлиять на это. Например, требования вашего босса, семейные обязательства и ответственность как на работе, так и дома. Некоторые из них легче контролировать, в то время как другие могут быть результатом различных жизненных обстоятельств, которые не обязательно зависят только от вас.
Поиск здорового баланса между работой и личной жизнью очень важен для общего благополучия. Он может снизить уровень стресса и риск выгорания или творческого застоя. Кроме того, сотрудники, удовлетворенные своим балансом между работой и личной жизнью, скорее всего, будут более счастливы на работе, что приведет к повышению производительности. Создание оптимального соотношения между работой и личной жизнью в вашей команде может быть хорошим способом поддержки сотрудников во время удаленной работы.
Советы о том, как сбалансировать работу и жизнь:
- Установите конкретные рабочие часы
- Составьте планы на после-рабочий период
- Определите достижимые цели
- Делайте необходимые перерывы в работе
- Создайте рабочее пространство
- Будьте добры к себе
- Одевайтесь для работы
- Примите несовершенство (мира, людей, заказчиков, работников, себя)
1. Установите конкретные часы работы
Переутомление является весьма распространенным явлением, особенно в некоторых отраслях промышленности и профессиях. Но даже в этих случаях момент, когда вы возвращаетесь домой, обычно означает конец рабочего дня.
Будучи удаленным работником, работающим из дома, у вас отсутвует необходимость тратить время на перемещения дом-работа-дом, что дает возможность оптимизировать рабочий процесс. Даже если вы перешли со стола на диван или кухню, ваш компьютер, скорее всего, будет находиться всего в нескольких шагах от вас.
При работе из дома один из лучших советов по тайм - менеджменту заключается в том, чтобы установить определенные рабочие часы. Убедитесь, что ваши товарищи по команде и менеджер также знают о них. Уведомите своих коллег или отметьте свои часы в общем приложении (если таковое используется). Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете получать электронные письма, сообщения и предложения о встречах в нерабочее время.
Решите, когда вы хотите начать и закончить свой рабочий день. Учитывайте свой обеденный перерыв и другие личные обязанности, например, выгул собаки или готовку еды для своей семьи. Это приведет к более реалистичному графику, что поможет вам успешно придерживаться своих рабочих часов.
2. Составляйте планы на после-рабочий период
Даже при строгом рабочем графике очень легко оказаться втянутым в свою задачу и работать допоздна. Заставить себя остановиться, отпустить и продолжить работу завтра, не всегда легко.
Составление планов на конец рабочего дня может быть хорошим решением для этого. Если только нет задачи, которую абсолютно необходимо выполнить сегодня, принятие решения о плане на определенное время может помочь вам перейти от рабочего режима к личной жизни.
Независимо от того, планируете ли вы встретиться с друзьями, посетить занятия йогой или попробовать новое увлечение выпечкой, сосредоточение на личном времени также может иметь решающее значение для вашего общего благополучия и помочь достичь положительного баланса между работой и личной жизнью.
3. Определите достижимые цели
Загляните на день и неделю вперёд. Спросите себя, каковы ваши приоритеты по работе: Есть ли у вас конкретные сроки? Какие задачи первостепенной важности, а что может подождать? Как только у вас появится представление о том, над чем вы должны работать на этой неделе, вы сможете спланировать и распределить свое время.
Постарайтесь сделать свои цели как можно более реалистичными, чтобы увеличить шансы на их реальное достижение. Есть много приложений для управления временем, которые могут помочь в этом. В свою очередь, вы с большей вероятностью будете придерживаться сроков и повышать производительность, давая себе время сосредоточиться на других аспектах вашей жизни.
Хотя вам и не нужно записывать конкретные цели, касающиеся вашей личной жизни, всегда полезно подумать о том, чего вы хотите достичь. Есть ли что-нибудь, чего бы вы хотели достичь сегодня или на этой неделе? Возможно, Вы хотели бы наверстать упущенное с другом, поработать над проектом в области декоративно-прикладного искусства, почитать книгу или сделать что-нибудь еще, что принесет Вам радость.
4. Делайте необходимые перерывы в работе
При работе на дому у вас под боком нет коллег, с которыми можно сделать перерыв на кофе, но это не значит, что вы не должны давать себе передышку.
Дать себе время отойти от рабочего стола жизненно важно для баланса между работой и жизнью. Удаление себя от своих обязанностей также может быть хорошим способом справиться со стрессом при работе. Это даст Вам возможность отвлечься и посмотреть на свои задачи свежим взглядом. Вы также обнаружите, что перерывы в работе помогают стать более продуктивными.
Если возможно, установите временные интервалы на перерывы и постарайтесь отключиться во время этого времени. Делайте мини-перерывы каждый час или около того, прогуляйтесь, выполнените какое-либо из домашних дел, если считаете, что это полезно.
5. Создайте рабочее пространство
Фрилансеры знают, работа на дому не всегда выглядит так эффектно, как может показаться. Скорее всего, вы не будете сидеть на кровати с чашкой латте в руке в окружении бохо-шика. На самом деле, если вы хотите успешно сбалансировать работу и жизнь, не самая лучшая идея работать в постели.
Вместо этого найдите дома подходящее место, в котором сможете создать свой офис. Наличие места, предназначенного исключительно для работы, поможет вам отделить работу от отдыха, и поможет сосредоточиться.
Обычно рекомендуется избегать работы в местах, которые вы сильно ассоциируете с расслаблением, таких как ваш диван или спальня. Хотя у вас может не быть выделенной свободной комнаты, сделайте все возможное, чтобы создать рабочее пространство, в котором будете чуствовать себя комфортно.
Если вы работаете за кухонным столом или сидите за одним столом с кем-то другим, постарайтесь сохранить свое пространство чистым и организованным, чтобы не отвлекаться. Ваша рабочая среда должна привести вас в нужное настроение, поэтому убедитесь, что у вас есть все необходимое, от ручки и ноутбука до наушников для прослушивания музыки или участия в онлайн-мероприятии.
6. Будьте добры к себе
С увеличением количества обязательств, быть добрым к себе иногда может быть последним в вашем списке дел. Тем не менее, напоминайте себе, что приоритетность собственного благополучия важна во многих отношениях. Если вы чувствуете себя счастливым и удовлетворенным, скорее всего, вы станете лучшим сотрудником, а также лучшим другом, партнером, родителем и так далее.
Помимо принятия того, что вы не всегда будете знать, как сбалансировать работу и жизнь наилучшим образом, есть несколько практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться быть хорошим для себя. Во-первых, дайте себе время расслабиться после работы, что особенно важно. Не бойтесь выдернуть вилку из розетки. Уберите свой смартфон, отключитесь от внешнего мира и позвольте себе расслабиться и отдохнуть.
Наконец, выделите время для себя и своих близких. Постарайтесь найти хотя бы небольшие промежутки, в которых вы можете поддерживать отношения и наслаждаться тем, что вам нравится.
7. Одевайтесь для работы
Вы можете не выходить из дома, но это не значит, что вы должны быть в пижаме весь день. Переключение с домашней одежды на рабочую одежду также может помочь совершить психологический сдвиг, приведя вас в правильное состояние для работы или отдыха.
Нет никакой необходимости носить костюм-тройку или даже надевать обувь, но вы можете обнаружить, что физическая подготовка к предстоящему дню также подготовит вас морально. Относитесь к своему домашнему офису как к реальной рабочей среде.
Некоторым людям полезно разделять рабочую и домашнюю одежду. По окончании рабочего дня переоденьтесь, чтобы четко обозначить окончание трудовых обязанностей и начало вашего личного времени.
8. Примите несовершенство
Несмотря на то, что существует множество советов по достижению баланса между работой и личной жизнью, реальность такова, что вы не всегда можете рассчитывать на то, что эти два мира не будут пересекаться друг с другом. Вы можете сделать все возможное, но, в конечном счете, существуют бесконечные факторы, которые могут повлиять на Ваш баланс между работой и личной жизнью, такие как тип работы, рабочее время, семейная ситуация и многое другое.
Вам необходимо смириться с тем, что разделение работы и жизни не всегда будет идеальным. Ваши ожидания не всегда будут соответствовать реальности. Вы можете оказаться вынужденными отвечать на рабочие звонки, проводя время с детьми, или отвечать на важные сообщения электронной почты, сидя при свечах с вашей второй половинкой.
Кроме того, принимая во внимание вышеприведенные советы, будьте реалистами. Спросите себя, чему вы можете уделить немного времени здесь и сейчас, не рискуя работой и не причиняя вреда отношениям. Например, можете ли вы проигнорировать срочное сообщение от менеджера или задержаться с ужином в угоду работы?
К каким бы соглашениям вы ни пришли с окружающими вас людьми, убедитесь, что вы стремитесь к своим собственным потребностям и честны по отношению к себе. Идеальный баланс между работой и личной жизнью может быть недостижим в ста процентах случаев, и постоянный поиск его может быть утомительным, поэтому позвольте себе время от времени принимать несовершенство.
