Термин прокрастинация уже давно вошёл в массы. Я хочу сказать не только, что люди знают определение этого слова, а ещё и о том, что прокрастинация, как само явление, побывала в жизни каждого человека, и каждый из нас вспоминает эту встречу не с лучшей стороны, согласитесь ?
Ладно, если всё же у вас остались какие-то непонятки, то прокрастинацию можно сравнить с откладыванием дел в долгий ящик. Прокрастинация - своего рода систематическое «ничего не деланье». Надеюсь, что теперь всё встало на свои места. Итак, начнём.
Как я упомянул ранее, прокрастинацией страдает каждый человек на Земле (ну кроме Илона Маска конечно), поэтому если вы замечали, что потратили целый день на просмотр сериалов или на бессмысленное пролистывание ленты в соц. сетях, то поверьте мне, вы не одни такие. Если вы ощущаете дилемму внутри себя, и вас преследуют странные чувства упущенной возможности, когда вы снова и снова садитесь за любимый сериальчик, то вы стали жертвой прокрастинации. Это воронка на жизненном пути человека, которая засосёт будущую личность, а выплюнет уже что-то неопределённое, бесформенное и потерянное, если не взять себя в руки и не вытащить себя из безделья.
Предлагаю разобраться вообще с тем, почему человек прокрастинирует и какие задачи делают человека прокрастинатором.
На самом деле, всё просто. Человек начинает прокрастинировать, потому что это реально легко, а человек и его мозг обожают лёгкие задачи. Что сложного в том, чтобы взять телефон и засесть на часик другой в Instagram ? Вот именно, что ничего, поэтому человек подсознательно переключается на более лёгкую задачу, ведь так не охото делать что-то трудное.
А основоположником откладывания дел на потом является отсутствие самодисциплины в списке личных качеств человека. Таким образом, если человек привык к расхлябанности и безответственности, то о каких тяжёлых задачах можно говорить.
Какие же задачи делают человека прокрастинатором?
Мы прокрастинируем, если задача:
- Скучная. Удовольствия от процесса попросту нет
- Даёт чувство бесплодности и бесполезности результата
- Сложная
- Неструктурированная или неоднозначная
- Не имеет ценности (Вообще зачем я это делаю?)
- Не даёт результата сразу. Нет моментальной награды
Хочется сказать, что прокрастинация не так сильно проявляется, когда существуют чёткие границы для выполнения задания(дедлайны).
А теперь представьте, что будет, если сроков выполнения задачи попросту не будет. Заядлый прокрастинатор так и будет откладывать и откладывать свои дела, пока не поймёт, что жизнь его закончилась, и он прожил её зря. К сожалению, не многие понимают, насколько это страшно.
К такому числу задач относят, например: поход в зал, новое хобби или изучение иностранного языка. То есть прокрастинация в основном убивает выполнение тех задач, которые непосредственно создают человека, как личность.
Характерное мышление прокрастинатора:
- Искажённое восприятие времени
Большинство заядлых прокрастинаторов, не имея чёткого плана, будут идти, будто вслепую, и сделают куда меньше тех людей, у которых будут чёткий план и дедлайны.
2. Непонятность удовольствия
Человек по своей натуре постоянно жаждет всего и сразу, поэтому отсутсвие мгновенного кайфа может ввести мозг человека в ступор по типу: «Зачем мне это делать, если я сейчас не увижу результата?» Проблема в том, что всё нельзя сделать сразу, для этого необходимо на постоянной основе прикладывать усилия , и тогда в перспективе можно увидеть результат, который человек заслужил.
3. Отвлекающие факторы, как основа прокрастинации
Выбор между работой и соц. сетями. Избавьте себя от соблазна отвлечься на телефонное сообщение или очередной телефонный звонок. Уберите все внешние раздражители подальше от своего рабочего места для того, чтобы полностью сфокусироваться на работе.
Хочется отметить, что прокрастинацию не стоит путать с ленью, потому что это разные вещи.
Лень - это состояние человека, когда он не хочет делать и не делает.
Прокрастинация - это состояние человека, когда он хочет делать, но по каким-то внешним причинам не делает.
Если говорить кратко, то прокрастинацию можно победить если поставить на центральное место в расписании - дела с перерывами на отдых, а не отдых с перерывами на дела. Но и это ещё не панацея, ведь это только поверхностное знание, которым обладает каждый второклассник. Говоря о расписании (и не только) хочу вас познакомить с реальными способами борьбы с прокрастинацией.
Способы борьбы с прокрастинацией:
- Снимите с себя чувство вины за всю предыдущую прокрастинацию. Возможно это прозвучит странно, но это реально может помочь.
- Осознанно относитесь к своему будущему и живите настоящим. Тут я говорю об управление целями (Подумайте о будущем и составьте примерные цели на будущее(от глобальных до ежедневных))
- Если дело скучное, то разбавьте его чем-то интересным, что вам доставляет удовольствие
- Разбейте задачу на чёткие подцели
- Создайте план выполнения задачи(чек-лист)
- Просто НАЧНИТЕ делать. Главное начать, а затем всё пойдёт, как по маслу.
- Распределите дела по срочности и важности
- Приготовьте рабочее место
- Даже если вы видите, что не успеваете в намеченный срок, установите для себя собственные дедлайны
- Устраните все раздражители из вне (поставьте ваш телефон в авиарежим)
Заключение:
В заключение хочу сказать, что самое главное - это понимать, для чего вы делаете ту или иную задачу, понимать, что ваш процесс работы над задачей ничуть не уступает по важности конечному результату, и не забывать, что жизнь у вас одна, и не стоит её прожигать на бессмысленные вещи.
