Как часто мы пренебрегаем в быту элементарными правилами безопасности для предотвращения травматизма, зачастую от незнания или лени, нежелания соблюдать эти правила и держать в голове такие важные знания.
Что уж говорить о терпеливых и стискивающих зубы, откладывающих все на потом танцорах. Выходя на сцену без разогрева, тренируясь на износ, включая любые нагрузки по принципу «беру оптом», мы рискуем закончить карьеру раньше, чем можно, получить травмы, которые будут вносить боль и дискомфорт в повседневную жизнь.
Валентина Орнатская, йоготерапевт, преподаватель курса йоготерапии и перинатальной йоги.
1. Если ты начинающий танцор или вообще новичок в любом занятии физической активностью, не гонись за результатом ценой здоровья. Не ставь нереальных для твоего организма целей. Если твой коллега садится на шпагат и танцует без устали часами или качает без устали пресс, это не значит, что ты можешь так же без ущерба для мышц и связок и это приемлемо для тебя.
2. Думай о своей спине, осанке и шее в быту. Не поскупись на ортопедическую подушку и матрас, на курс массажа два раза в год. Не тягай тяжести, пакеты, чемоданы и детей, будто ты пауэрлифтер, не носи тяжеленную сумку на плече, следи за позой сна.
3. Прекрати быть памятником. Убирай долгую статику из жизни. Не смотри, свернув шею, в окно транспорта во время поездки, убери гаджеты во время движения, делай перерывы при долгой работе за компьютером.
4. Ликвидируй резкие движения и ненужную спешку в жизни. Выключи напряжение в теле. Следи за суставами и поинтересуйся у врача о препаратах, восстанавливающих хрящевую ткань или суставную смазку, дозируй нагрузки и не занимайся в случае противопоказаний теми видами активности, которые негативно могут отразиться на подвижности и целостности суставов (возможно, замени бег ходьбой; при выполнении асан йоги не выбирай те, что нагружают лучезапястные суставы в случае болевых ощущений)
5. Прекрати делать что-то через боль. Если ты преподаватель, будь внимательным к своим ученикам, прислушивайся к их просьбам и не делай из них и из себя олимпийских чемпионов. Если ты новичок, не совершай подвигов во имя результата. Боль от растяжения или нагрузки должна быть приятной, говорящей о достижениях и пользе, а не о травме.
Валентина Орнатская, йоготерапевт и преподаватель нашей онлайн-школы Tribalexpert справедливо замечает:
" Современная медицина развивается интенсивно. Но парадоксальная статистика дает нам понять — люди хоть и стали жить дольше, но жизнь их стала менее качественной. Люди продолжают болеть. Но в бешеном темпе жизни мы стали больше глушить симптомы и выключать болевые "звоночки" тела."
Безопасный и эффективный пример недлинной йогопрактики с Валентиной Орнатской.
Здоровое тело и комфортное "проживание в нем" - это залог твоего уверенного завтра, отличного настроения и работоспособности. Когда здоровье оказывается под угрозой, все остальные проблемы кажутся надуманными и не такими актуальными.
"Я с детства мучилась с коленями, позвоночником, шеей. Но не просто мучилась, а страдала, и мое лицо улыбалось крайне редко. Что-то было следствием травм, что-то досталось по наследству. Тем не менее, я не отчаялась и сейчас помогаю себе жить и довольно активно танцевать.
Я собрала свою первую группу по йогатерапии в попытке помочь другим. Я хочу научить всех жить в гармонии со своим телом, любить его и заботиться о нем так, чтобы оно служило нам долго и безболезненно. " - признается Валентина.
Занимаясь правильной и безопасной физической активностью, включая в свой ежедневный список упражнений асаны из йоги, которые подходят по всем параметрам вам, вы решаете сразу несколько задач:
1. Безопасная разминка и растяжка придадут вам бодрость,
2. Терапия проблем опорно-двигательного аппарата при правильном режиме нагрузки,
3. Профилактика профессиональных и бытовых травм при соблюдении техники безопасности,
4. Умный подход к своему телу и внимательность к болевым реакциям не дадут вам пропустить "звоночки" от своего тела,
5. Укрепление мышц спины и увеличение подвижности суставов при регулярности занятий.
Здоровья Вам!!!
