Сергей работает почти со всеми тренажерами, которые являются эффективными для улучшения физической формы бойцов перед боем. Месяца за три до боя через день начинается работа с "железом". Это обычные упражнения: жим лежа, становая тяга, прокачивание пресса с блином на груди...
Упражнения всем известны, достаточно просты и годами проверены. Все идет на силу - небольшое количество повторений с максимально возможным весом. За два месяца до боя включается круговая общефизическая подготовка, куда добавляются упражнения на функциональную подготовку и скоростно-силовую подготовку.
Многие упражнения были созданы еще во времена СССР, некоторые из них (те, которые хорошо приспособлены для подготовки бойцов) добавлены из тяжелой атлетики. Изначально круговые тренировки начинаются с длинной работы, например, по минуте на каждое упражнение, но постепенно увеличивается отдых и сокращается сама работа, которая теперь проводится "взрывным" темпом.
Время сокращается с минуты до 10-20 секунд - это зависит от того, какой предстоит бой и сколько есть времени на подготовку к нему. Хотелось бы сказать, что помимо "железа" много используется статических упражнений: отжимания, планка, стойка на одной руке, на второй, работа на пресс. Ближе к бою "железо" убирается и идет работа с набивными мячами.
Веса, которые Сергей Харитонов использовал для подготовки к бою против Маркуса Виницуиса Лопеса:
- Жим от груди - 150 кг (максимальный вес, который доводилось жать от груди - 200 кг);
- Жим ногами - 280 кг (присед не делается, так как, делая это упражнение, есть риск получить травму);
- Протяжка над головой - 80 кг (10-12 повторов).
Питание перед боем. Стараться чаще питаться и делать это раздельным питанием. В основном подготовка к боям идет на тренировочные базах, а сейчас там дают очень правильное питание. Оно скомпоновано так, что команда Сергея даже не заморачивается. Вот что они дают, то и едят.
Тяжеловесам-то особо не нужно соблюдать строгих диет. В рационе также присутствует спортпит: аминокислоты, протеин, перед тренировкой употребляется больше кальция... Ничего запрещенного: что в Bellаtor, что до этого в GLORY необходимо сдавать допинг-тесты...
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Семь упражнений, обеспечивающих такой рост мышц, о котором ты даже не мечтал
ТОП-3 новости в мировом бодибилдинге за весну 2020
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
