Здравствуйте уважаемые читатели!
Все мы знаем такое упражнение как подтягивание. Это отличное упражнение, которое задействует множество мышц. Также подтягивания на перекладине являются одним из самых эффективных упражнений для прокачки спину, рук, груди.
Но к сожалению, не все могут подтягиваться в больших количествах.
Что же делать?
Основная причина-это выполнение только одной части подтягиваний.
Подтягивания состоят из двух частей: подъём корпуса к перекладине и процесс опускания. Многие новички, когда подтянулись к перекладине сразу расслабляются и резко опускаются вниз. Это большая ошибка.
Эти две части взаимосвязаны. Если забыть про одну из частей, то прогресс резко уменьшиться.
Для правильного прогресса вам следует резко подниматься и медленно опускаться вниз.
Как использовать это на практике?
- Делайте 4,5 подходов с одинаковых временем подъёма и опускания. Например, выполняйте подъём тела 2 секунды и 2 секунды опускайтесь.
- После этих подходов сделайте ещё 3-4 подхода, но только задерживайтесь в конечной точке на 5 секунд.
- Выполняйте самый обычный вис на перекладине с прямыми руками. Сделайте 2-3 подхода. Старайтесь как можно дольше провисеть на турнике.
Выполняйте такую тренировку 1-2 раза в неделю и уже скоро вы заметите прогресс!
Надеюсь, вам была полезна моя статья!
