Врачи в России стали задаваться вопросом, как повысить качество жизни людей старше 50 лет, основываясь на изучении долгожителей в других странах.
В основном, смотрят на Японию, так как она лидирует по средней продолжительности жизни, мужчины - 79 лет, женщины - 85 лет, 20 тысяч населения возрастом старше 100 лет. При этом они активные, здоровые и жизнерадостные, встречаются с друзьями и занимаются любимыми делами.
Заинтересовавшись этим явлением, я нашла статьи японских врачей, изучающих нарушения двигательной активности, которые прогрессируют с возрастом. И решила донести ее содержание и ключевые моменты до моих читателей.
В самом начале статьи говориться, что первые изменения в хрящевых структурах межпозвоночных дисков и коленных суставах начинаются уже с 30 лет, чем меньше двигательной активности - тем выше вероятность начала и более быстрого развития патологии. В связи с чем хочу обратить на ваше внимание на диагностику заболевания, котурую вы можете провести самостоятельно, ниже привожу примеры.
Локомоторный синдром
В Японии в 2007 году ортопедической ассоциацией введено понятие Локомоторный синдром. Что включает в себя заболевания мышц, хрящей, связочного аппарата, межпозвоночных дисков, при которых происходит нарушение локомоторных функций, то есть ограничение способности ходить или вести нормальный образ жизни.
К таким заболеваниям относятся: остеоартрит коленных и тазобедренных суставов, спондилез, стеноз позвоночного канала, саркопения, остеопороз с переломами.
При таких заболеваниях появляются трудности:
- во вставании и в передвижении
- боль и скованность
- снижение повседневной активности, снижение качества жизни, нуждаемость в посторонней помощи.
Проверяем себя:
1. Двухшаговый тест:
Выполняем два максимально больших шага, измеряем длину и делим на рост в см.
Результат:
- 1 стадия <1,3
- 2 Стадия <1,1
2. Тест вставания:
- Встаем поочередно с самой высокой ступеньки - 40 см на 2 ноги
- Затем на 1 ногу (как нарисовано на рисунке справа)
- Затем на обе ноги
- Смотрим где нам стало невозможно выполнить данное упражнение
- Если сложности возникли при вставании даже на 2 ноги - это 2 степень нарушений
- Если при вставании на 1 ногу - 1 степень.
Ученые выяснили, что локомоторный синдром может проявляться на начальных этапах уже после 30 лет и постепенно прогрессирует, если вовремя не начать принимать меры.
Что же нужно делать?
1. Увеличить двигательную активность
Ежедневная зарядка должна включать в себя такие упражнения:
2. Добавляем в рацион питания белок
Если белка поступает недостаточно происходит постепенное разрушение мышц и снижение мышечной выносливости.
Ученые из Японии начали изучать влияние сывороточных протеиновых коктейлей (спортивное питание) на наращивание мышечной массы и побочные эффекты в возрасте за 50 лет.
Пока нам дается рекомендация сочетать прием белковых коктейлей и тренировки с осторожностью и под наблюдением врача - ортопеда
3. Так же для того, чтобы остановить разрушение костной ткани, особенно у женщин в период постменапаузы, назначаются препараты кальция
4. Доказано, что применение комбинации Глюкозамина и Хондроитина (как в таблетках, так и в инъекциях), по назначению врача, замедляет разрушение хрящевых структур организма. Но принимать их надо не менее 6 месяцев в году.
Вывод:
Движение - это жизнь. Даже простые упражнения, которые выполняются ежедневно, помогут продлить активность и бодрость. Все мы боимся остаться немощными и обузой для родных в старости. Этого можно избежать, поборов лень и начав следить за собой.
В Японии распространено правильное питание, они занимаются зарядкой каждое утро на свежем воздухе, много гуляют и общаются с друзьями. Для них пенсия - это "вторая жизнь". Нам есть, что перенять у них, чтобы продлить свою активную и бодрую жизнь.
Подписывайтесь на мой канал! Чтобы не пропустить новые статьи.
