В этой статье посмотрю на несколько исследований и статистику. Разберу как лишний вес и недостаток веса влияет на продолжительность жизни. Попробуем найти идеальный вес и соотношение жировой и мышечной массы для здоровья.
То, что мы видим в инстаграмме и на обложках журналов - это часто совсем не про здоровье. В современном мире всё смешалось в кучу, понятие красоты гипертрофировалось, в ответ на это развился бодипозитив. Нужно понимать, что и чрезмерная сухость тела без жира, и излишний жир на теле - это не здоровая вещь. Как найти баланс?
Например, в Российской армии одним из критериев отбора служит ИМТ (индекс массы тела) . По статистике, наивысший уровень здоровья демонстрируют мужчины с ИМТ 20-25. Любое отклонение показывает снижение выживаемости. Призывников в большим недовесом или перевесом сразу отправляют домой. чтобы не брать на себя дополнительные риски.
Похожие критерии подтверждаются исследованиями:
Body Mass Index and Mortality in a Very Large Cohort: Is It Really Healthier to Be Overweight?
Body-Mass Index and Mortality among 1.46 Million White Adults
По сравнению с лицами, ИМТ которых составлял 19-25, у мужчин с недостаточной массой тела вероятность смерти была выше на 32%, у женщин - 9%. Мужчины с лишним весом имели на 10% выше шанс умереть, а мужчины с первой степенью ожирения - почти на 50% больше.
Однако
ИМТ уже давно не считается достаточно четким критерием. Как показали дальнейшие исследования, соотношение жировой и мышечной массы играет куда более важную роль. Следующие исследования четко показывают увеличение смертности, при увеличении жировой массы тела, и уменьшении мышечной.
Body Fat and Fat-Free Mass and All-Cause Mortality
Body Fat Percentage, Body Mass Index, Fat Mass Index and the Ageing
Bone: Their Singular and Combined Roles Linked to Physical Activity and Diet
Body Fat and Fat‐Free Mass and All‐Cause Mortality
Mortality associated with body fat, fat-free mass and body mass index among 60-year-old Swedish men—a 22-year follow-up. The study of men born in 1913
Простым языком, чем больше ваши мышцы и меньше жира, тем лучше здоровье. Конечно, если речь о натуральной мышечной массе, без применения фармакологии. Низкое количество мышц (саркопения) является даже более негативным для продолжительности жизни, чем ожирение. Не говоря уже о их сочетании.
Как продлить жизнь, индекс FFMI (индекс обезжиренной массы тела)
Судя по масштабному исследованию, The associations of fat tissue and muscle mass indices with all-cause mortality in patients undergoing hemodialysis, в очередной раз подтвердившему, что мышечная масса так же важна для здоровья, как и ограниченный процент жира в организме, нам нужно знать свой FFMI и держать его на здоровом уровне. Вот ссылка на калькулятор: ССЫЛКА.
Какой в итоге здоровый процент жира нам нужен? Если верить American Council on Exercise , это приблизительно 15-25% жира для женщин и 8-17% для мужчин. Это нормальный, здоровый процент жира.
По средним индексам FFMI это индекс в 20-23 для мужчин и индекс 16-20 для женщин.
Примерный внешний вид по проценту жира:
Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской - лучшая благодарность😊
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Как НЕ избавиться от жира на животе. Разбиваю 4 мифа
Средняя дельта, подробный разбор и тренинг
