Никак не можешь обуздать большую силу и стоишь на месте? Держи несколько советов, как в кратчайшие сроки исправить эту ситуацию.
Придерживайся темпа при выполнении упражнений
Выбери вес, который позволит тебе контролировать абсолютно каждое движение. Веса опускай медленнее, чем поднимаешь, помни о темпе. Мышцы-антагонисты начнут активнее включаться в работу, а ассистенты уйдут на второй план. Подобная мышечная деятельность даст наилучший импульс к росту мышц.
Подбери количество базовых упражнений
Если ты то и дело делаешь однообразные, без правильной техники, без должной концентрации, сгибания с гантелью на бицепс, тот вес который ты будешь поднимать не будет расти в геометрической прогрессии. Сила растет на : базе , технике , мышечной концентрации.
Базовые упражнения такие , как приседания со штангой , жимы и становые тяги - ключ к успеху. А знаешь почему? Потому что при такой работе включается большее количество мышц и лучше срабатывает центральная нервная система. Так же в кровь больше вбрасывается тестостерона , а это очень важно.
Настрой тренировочный план
Никогда не пытайся обмануть себя, всегда держись плана, выполняй все с идеальной техникой, дабы сохранить здоровье, и правильно питайся.
Используй различный цикл упражнений . Например взять тот же бицепс, можно выполнять сгибания с гантелью, а можно выполнять в блоке.
Выяви количество подходов и повторений
Все мы уникальны, и одни подходы для тебя могут быть слишком высокими или низкими для другого. Если при тренинге можешь сделать 15-20 повторений - увеличь вес и делай 10-12.
Пойми какой у тебя одноповторный максимум и бери вес 65-75% от него. Тоже самое с подходами ориентируйся на 3, но все зависит от тебя.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи и ставьте нравится.
