Здравствуйте, в этой статье я вам покажу несколько упражнений, для того чтобы прокачать бицепс-крылья, пресс.
Всего 4 упражнения.
1- как бы банально не звучало, это-планка.
Стоим минимум 1:30
в планку входит 3 упражнения
а)это-взрывная планка-резко вспрыгиваем на руки-30 секунд
б)это-поочередная планка-встаем на одну руку-опускаемся на другую-30 секунд
в)обычная планка- стоим максимум
с помощью планки мы прогревали мышцы, для того чтоб было чуточку легче
2- это отжимания-их всего 3 упражнения
а) это узкий хват отжиманий 40-45сек
б)это обычный хват отжиманий 40-45сек
в)это широкий хват отжиманий 40-45сек
повторяем еще 1-2 раза(отжимания)
8 дней- и тебе обеспеченно накаченное тело
И да не забывай про питание-оно играет важную роль
поменьше сладкого!
