Добрый День, Дамы и Господа!
Сегодня я бы хотел поговорить о тренировке шеи. Если вы никогда ранее этим не занимались, то вам не понадобится никакого оборудования. Разве что скамья или диван.
Давайте же рассмотрим все 3 упражнения.
Давление на лоб
Итак, как я и говорил всё что нам понадобится это скамья или диван. Но я соврал, нам понадобятся ещё и ваши руки. Лягте так, чтобы ваша голова свисала с дивана. Теперь начните давить на ваш лоб. Совершайте движения головой вверх и вниз.
Потом вы можете переходить на какие-то веса.
Запомните! Вам не нужно делать быстро!
Чтобы проработать все части шеи, нужно надавливать с разных сторон. То есть вы будете лежать в четырёх положениях.
- На животе.
- Спина.
- и 2-х боках.
Статическое удержание
Здесь всё очень просто! Вы должны надавливать на шею, но стараться не опускать её. 30-40-50 секунд это отличный результат. Но не стоит переусердствовать. Вы можете практиковать статическое удержание с каждой стороны. Как и сгибания.
Стойка на голове
Это не поможет вам накачать шею, то есть объём не увеличится. Но вы сможете отлично укрепить мышцы шеи. А вот это уже отлично! После тренировки шеи она будет очень уставать. А это упражнение даст вам переносить более тяжёлые нагрузки.
НА этом у меня всё! Удачи вам и будьте сильными!
