Каждый из нас наверняка встречался с таким состоянием, когда в голове будто туман. Сонливость, усталость, сил нет, слабость.Назовем это мозговым туманом.
Но одно дело, когда такое состояние у вас бывает редко, и когда такое случается часто, а то и каждый день! Как же разобраться, когда это норма, а когда нет? А также рассмотрим методы борьбы с этим состоянием.
Мозговой туман сам по себе не является медицинским заболеванием, а скорее симптомом других заболеваний. Это тип когнитивной дисфункции:
- нарушения памяти
- отсутствие ясности ума
- слабая концентрация
- неспособность сосредоточиться
Некоторые люди также описывают это как умственную усталость. В зависимости от тяжести мозгового тумана, она может мешать работе или учебе. Но это не обязательно должно быть постоянной фиксацией в вашей жизни.
Каковы причины мозгового тумана?
Есть множество объяснений тому, почему возникает мозговой туман. Как только вы определите причину, вы можете начать исправлять проблему. Вот шесть возможных причин.
1. Стресс
Хронический стресс может повысить кровяное давление, ослабить иммунную систему и вызвать депрессию. Он также может вызвать умственную усталость. Когда мозг исчерпывается, становится труднее думать, рассуждать и сосредотачиваться.
2. Недостаток сна
Плохое качество сна также может повлиять на работу мозга. Цель - 8-9 часов сна в сутки. Слишком малое количество сна может привести к плохой концентрации и мутным мыслям.
3. Гормональные изменения
Гормональные изменения также могут вызвать туман в мозгу. Уровни гормонов прогестерона и эстрогена повышаются во время беременности. Эти изменения могут влиять на память и вызывать кратковременные когнитивные нарушения.
Аналогично, снижение уровня эстрогена во время менопаузы может вызвать забывчивость, плохую концентрацию и мутное мышление.
4. Диета
Диета также может играть роль в мозговом тумане. Витамин В-12 поддерживает здоровую функцию мозга, а дефицит витамина В-12 может привести к возникновению мозгового тумана.
5. Медикаменты
Если вы заметили мозговой туман во время приема лекарств, поговорите с вашим врачом. Мозговой туман может быть известным побочным эффектом лекарства. Снижение дозировки или переход на другой препарат может улучшить Ваши симптомы.
Мозговой туман также может возникнуть после лечения рака. Это называется химиотерапия мозга.
6. Медицинские условия
Состояние здоровья, связанное с воспалением, усталостью или изменением уровня глюкозы в крови, также может вызывать психическую усталость. Например, мозговой туман является симптомом синдрома хронической усталости, который сопровождается постоянной усталостью в течение более шести месяцев.
Люди, страдающие фибромиалгией, могут испытывать подобную туманность ежедневно.
К другим заболеваниям, которые могут вызвать мозговой туман, относятся:
- анемия
- депрессия
- диабет
- синдром Шёгрена
- мигрени
- болезнь Альцгеймера
- гипотиреоз
- аутоиммунные заболевания, такие как волчанка, артрит и рассеянный склероз
- обезвоживание
Как это диагностировать
Обратитесь к врачу, если у вас хроническое отсутствие ясности, которая ухудшается или не улучшается. Один тест не может диагностировать мозговой туман. Мозговой туман может сигнализировать о глубинной проблеме, поэтому Ваш врач проведет медосмотр и спросит о Вашем:
- психическом здоровье
- диете
- уровень физической активности
- текущие препараты или добавки
Вы должны сообщить своему врачу о других симптомах, которые у вас могут быть. Например, у человека с гипотиреозом может наблюдаться мозговой туман наряду с потерей волос, сухостью кожи, повышением веса или ломкими ногтями.
Как лечить
Лечение мозгового тумана зависит от причины.
Например, если Вы страдаете анемией, добавки железа могут увеличить выработку эритроцитов и уменьшить туман мозга. Если у Вас диагностировано аутоиммунное заболевание, Ваш врач может порекомендовать кортикостероид или другой препарат для уменьшения воспаления или подавления иммунной системы.
Иногда облегчение мозгового тумана - это вопрос исправления пищевой недостаточности, замены лекарств или улучшения качества сна.
Домашние средства для улучшения мозгового тумана включают в себя:
- сон от 8 до 9 часов в сутки
- справляться со стрессом, зная свои ограничения и избегая чрезмерного употребления алкоголя и кофеина
- осуществляющий
- усиливает силу вашего мозга (попробуйте стать волонтёром или разгадывать головоломки)
- поиск приятных занятий
- увеличивая потребление белка, фруктов, овощей и здоровых жиров.
Каковы перспективы мозгового тумана?
Мозговой туман может расстраивать, но облегчение возможно. Не игнорируй свои симптомы. Если оставить без лечения, мозговой туман может повлиять на качество вашей жизни. Как только основная причина будет устранена, ваша ясность ума может улучшиться.
