Давайте разберемся, какие причины и виды бывают у ожирения, и как бороться с каждым из них. Вполне вероятно, что одной лишь физкультуры и правильного питания окажется недостаточно.
1. Ожирение от переедания
Это вовсе не один из несправедливых мифов, а основная причина набора веса во всем мире. Если жировые отложения распределяются в равных пропорциях во всем теле, это говорит о том, что вы употребляете слишком много сладких продуктов и не следите за рационом.
Как избавиться: соблюдайте 3 простых правила:
- Приблизительно за полтора часа до еды выпивайте стакан воды.
- Пейте чай/кофе без сахара и на некоторое время откажитесь от сладкого.
- Хотя бы полчаса/час в день занимайтесь физкультурой — бегайте, выполняйте упражнения и т.д.
2. “Нервный живот”
Если вы замечаете, что жировые отложения у вас наблюдаются только в районе живота, то причина может крыться в затянувшейся депрессии, тревоге и постоянных стрессах, которые преследуют вас длительное время.
Как избавиться: люди, страдающие от тревожности, нередко злоупотребляют сладостями, чтобы снизить (“заесть”) уровень стресса. Устраните причину нервозности, тогда и потребление сладкой (читайте “вредной”) пищи уменьшится, что поможет вам прийти в форму.
3. Ожирение венозных каналов/опухание ног
Такой вид ожирения обычно обусловлен генетическими факторами, поэтому жировые отложения в ногах далеко не всегда являются результатом малоактивного образа жизни/сильного переедания. Наиболее остро такая проблема проявляется у женщин в период беременности.
Как избавиться: один из самых эффективных методов — бег и длительные пешие прогулки. Для того, чтобы не допустить ожирения, ногам необходимо давать постоянную нагрузку.
4. Гормональный дисбаланс
Такое ожирение проявляется в появлении жировых отложений в области бедер. Как правило, оно связано с гормональным дисбалансом или менопаузой. Для борьбы с ним необходимо показаться врачу и только после этого приступать к активным действиям.
Как избавиться: вероятно, доктор выпишет вам лекарства, а также посоветует избегать курения/употребления алкоголя, меньше времени сидеть и побольше двигаться.
5. Ожирение, вызванное бездействием
Чаще всего от этой проблемы страдают люди, которые в прошлом активно занимались спортом/физическим трудились на работе, а затем резко сменили образ жизни — пересели на авто, устроились работать в офис и т.д. Как только нагрузка на мышцы пропала, в области живота начали появляться заметные жировые отложения.
Как избавиться: если у вас нет возможности вернуться к физнагрузкам, к которым привык ваш организм, обратите внимание на рацион. Включайте в него побольше овощей и несладких фруктов, круп, нежирного мяса и меньше — макарон, сдобы и сладостей.
6. Метаболический дисбаланс
Эта проблема приводит к отложению жира в брюшной области, что может усложнять процесс дыхания.
Как избавиться: для начала следует полностью исключить из меню алкогольные напитка. Также помогут: зарядка по утрам, посещение спортзала 1-2 раза в неделю, правильное питание. В основной рацион должны входить свежие овощи/фрукты.
Все описанные способы помогут вам быстрее привести себя в форму и сбросить лишние килограммы, которые негативно влияют на ваше здоровье.
Читайте также:
Как похудеть на гречневой диете
