Это цикл статей про глубокий сон: от его истории до практических советов, как улучшить показатели глубокого сна. Сегодня вводная статья об истории и некоторая теория.
Генетика глубокого сна
Вы должны знать тех людей, чей сон настолько глубок, что даже если бы вы играли на барабанах рядом с человеком, он не проснулся бы. А на другом конце находятся люди, которые просыпаются при малейшем нарушении, будь то звук или другой сенсорный стимул.
Я склонна склоняться к последнему типу людей, но с помощью биохакерства мне удалось улучшить свой глубокий сон, хотя я до сих пор использую затычки для ушей и маску для сна.
Люди с полиморфизмом на ген аденозин деаминазы (ADA G22A) имеют более глубокий и интенсивный сон, чем люди без мутации. В одном исследовании исследователи обнаружили, что люди с полиморфизмом на аденозинном рецепторе A2A (ADORA2A c.1083T>C) изменили активность мозга во время сна. Эта мутация также сенсибилизирует организм к кофеину, делая его "медленным метаболизатором". Наиболее значимым SNP (полиморфизм одного нуклеотида), выявленных в большом австралийском исследовании, опубликованном в 2012 году, был интронный SNP в гене PRIMA1.
В 2016 году большое исследование мышей, опубликованное в журнале Nature, показало, что мыши с мутацией в гене Sik3 имели на 50% больше NREM сна (глубокий сон в том числе), чем мыши без этой мутации. Ген Sik3 играет важную роль в гомеостатической регуляции количества сна. Исследователи охарактеризовали этих мутировавших мышей как "сонных мышей" в связи с тем, что им необходимо значительно больше сна, чем мышам без этой мутации. Люди с определенными мутациями в гене Sik3 могли бы, естественно, нуждаться в большем количестве сна, но исследований в людях пока нет.
Как глубокий сон очищает мозг и восстанавливает ДНК.
Ученые из Университета Вирджинии обнаружили в 2015 году ранее неизвестную связь между мозгом и иммунной системой. Результаты были опубликованы в авторитетном журнале "Природа". Ученые обнаружили, что мозг содержит лимфатическую систему (или глимфатическую систему из-за ее зависимости от глиальных клеток), которая связана с общей иммунной системой. Ранее считалось, что в мозге полностью отсутствуют лимфатические сосуды.
Так какое отношение это имеет к глубокому сну?
В недавнем исследовании 2019 года исследователи обнаружили, что система удаления отходов мозга, описанная выше (глимфатическая система), находится на пике своего развития во время глубокого сна. Исследование, опубликованное в журнале Science Advances, показало на модели мыши, что система удаления отходов мозга функционирует наиболее эффективно в сочетании с медленной электрической активностью мозга, которая возникает во время глубокого сна.
Это важно в связи с тем, что мозг накапливает отходы в результате метаболизма, которые необходимо удалять. Если этого не происходит, то он может предрасполагать к нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера, которая связана с накоплением в мозге амилоидных бета- и тау-протеинов. Поэтому, скорее всего, слишком малое количество глубокого сна задерживает глимфатический клиренс и вызывает неврологические заболевания.
В другой "свежей из прессы" статье, опубликованной в журнале Nature Communications (2019), исследователи обнаружили новый механизм, включающий в себя сон и его влияние на фиксацию повреждений ДНК и хромосом. Название гласит: "Сон увеличивает динамику хромосом, позволяя уменьшить накопление повреждений ДНК в отдельных нейронах". Ранее было показано, что сон восстанавливает двойные переломы ДНК (DSB) у мышей и фруктовых мух. В данном конкретном исследовании, проведенном на живых зебрах, исследователи предложили совершенно новую модель о том, как функционирует сон.
В статье говорится, что:
"...во время бодрствования динамика хромосом низка, а количество ДНК накапливается в нейронах". Этот механизм позволяет предположить, что динамика хромосом может определять одиночные спящие нейроны, и что одной из функций сна является ядерное обеспечение. Поэтому положительная роль сна заключается в увеличении динамики хромосом, что необходимо для эффективного сокращения количества ОМБ в одиночных нейронах".
Тем не менее, даже когда исследование сна продвигается вперед и становится более подробным, окончательное объяснение вопроса "почему мы должны спать" остается без исчерпывающего ответа. И еще один вопрос остается без ответа: почему некоторые йогины нуждаются в очень слабом сне или вообще не спят.
Но ответы на все эти вопросы вы получите в следующих статьях. Продолжение следует!
