Найти тему
Kononenko: о психологии

Притворяйся, пока не получится

Знаменитая английская поговрка 'Fake it untill you make it' во второй половине XX века стала принципом когнитивно-поведенчской терапии. В некоторых случаях человек может преодолеть дискомфортное состояние если притворится, что он уже в комфорте.

Рузвельт делится опытом: «Делая вид, что я не боюсь, я постепенно перестал боятся». / https://www. azquotes. com
Рузвельт делится опытом: «Делая вид, что я не боюсь, я постепенно перестал боятся». / https://www. azquotes. com


Метод скорее поведенческий. Рекомендуется для неуверенных в себе людей, личностей, страдающих социальной тревожностью. На определенных этапах метод применим и в лечении депрессии после некоторой стабилизации клиента, когда у него уже достаточно ресурсов на поведенческие фокусы :)


Хозяйке на заметку: еще в 20-х годах психотерапевт Альфред Адлер предлагал пациентам действовать по принципу 'acting as if' - «действуй как будто». Пациент начинал играть роль человека с определенными качествами, которых, как ему казалось, он был лишен.

Как это работает:

  • опишите проблему: например, скованность, неуверенность в себе в компаниях;
  • опишите, как конкретно вы вели бы себя, если бы этой проблемы не было (тут у каждого свои стереотипы о, например, уверенности в себе: поза, голос, положение рук, взгляд, поведение в конфликте);
  • запишите свое состояние перед тем, как начать притворяться (ощущения в теле, эмоции, мысли в голове) и отложите запись;
  • действуйте, идите вперед к стрессовой ситуации, выполняйте задуманное. Время ролевых игр! Действуйте, как будто вы уже уверены в себе. Если чувствуете, что получается плохо, продолжайте играть несмотря на это, только не переигрывайте. Обычный всплеск волнения пропадает сам собой, если продолжать играть роль.
  • когда закончите эксперимент и вернетесь домой опишите свое состояние во время «притворства» и в настоящий момент (опять телесные ощущения, эмоции и мысли в голове). Сравните с предыдущей записью.

Действуйте, как будто вы уже здоровы. Со временем «как будто» отпадет за ненадобностью.

___________________________________________________________________________________

      Сергей Кононенко, практикующий клинический психолог.
Сергей Кононенко, практикующий клинический психолог.

Мой сайт: http://sergeykonan.tilda.ws/