Kononenko: о психологии

А можно мне? Когда-нибудь встречались с мнением, что фразы типа «разрешите, пожалуйста», «а можно мне?», «пожалуйста, будьте так добры» — это признак слабости? Сидит психолог или публичный спикер с умным видом и говорит: если вы так разговариваете с людьми, например, когда пошли за хлебом или чашечкой кофе, то ставите себя в пассивную позицию просящего, нуждающегося, а то и жертвы! Это, конечно, глупость из вульгарной поп-психологии, подкреплённая привычкой психологизировать всё подряд. Фразы в начале поста — это элемент этикета, вежливости, они так устроены в русском языке. Можно, конечно, усмотреть в них пассивность, но зачем? К чему такой анализ? Эти фразы — просто кодовые слова, слова-действия. Когда к вам так обращаются, значит, у человека есть потребность, и он хочет её удовлетворить. Например, купить сырок по акции или посмотреть другие машины на тест-драйве. Это просто социальный механизм между клиентом и продавцом или между незнакомыми людьми, когда один хочет уточнить маршрут. Психологизировать эти фразы — излишне, ненужно и потенциально вредно, получается какая-то гиперрефлексия. Расслабьтесь и спокойно начинайте свои предложения со слов «А можно...?» А тех, кто учит вас говорить «статусно», «не как жертва» и прочее, — шлите без извинений. Они просто пытаются выдать нормальное поведение за патологию в своих корыстных интересах. #общение @konan_blog

Не бывает решений, есть только компромиссы Психологи постоянно что-то таскают из других дисциплин для своих понятий (когда-нибудь расскажу об этом подробнее), метафор и примеров. Предлагаю на этот раз позаимствовать из экономики. Томас Соуэлл, американский экономист как-то сказал «There are no solutions; there are only trade-offs», что можно перевести как «Не бывает решений, есть только компромиссы». Это не нужно понимать буквально, конечно. Соуэлл скорее имел ввиду, что не бывает «окончательных решений» — чтобы «раз и все». Всегда будут последствия, всегда будет компромисс, идеала не получится. В начале года люди любят составлять «списки желаний», «целей». То есть будущих решений. Полезно осознавать, что не будет решения без компромиссов, причем в любом масштабе. Например, возьмем малый масштаб: вот открываете вы холодильник, чтобы попить сока. У вас два на выбор — апельсиновый и яблочный. Какой выберете? Положим, апельсиновый. В таком случае компромисс заключается в отказе от яблочного сока в настоящий момент. Или масштаб крупнее: поступление в ВУЗ, смена работы или даже профессии. Это большие решения, внутри которых содержатся много промежуточных решений. Если вы встаете на такой путь, то полезно учитывать компромиссы — они, как минимум, будут связаны с уменьшением свободного времени. Скорее всего, компромиссов будет немало и они будут продолжительными. Я не подвожу к тому, что решения — это только и только компромиссы в негативном смысле этого слова. Это еще и повышения качества жизни, субъективного уровня счастья. Но полезно хотя бы частично осознавать, с какими компромиссами вы готовы встретиться на пути. Если честно себя «приземлить» таким образом, то получится поступательно идти к своей цели, реализовать свое решение. Выдерживая компромиссы и вероятные фрустрации своих потребностей, понимая, что это необходимая часть уравнения, а не ваша несчастная судьба/злой рок/несправедливость мира. Встречать компромисс как старого (вредного) приятеля, а не как врага или катастрофу. В противном случае велика вероятность быстро сойти с дистанции (как быстро пустеют тренажерные залы к концу января), «неожиданно» встретившись с необходимостью первого компромисса. Так что нет решений, только трейдоффы. #успех #решения

Вебинара-воркшопа о преодолении тревоги и беспокойства не случилось (предполагал, что примерно в этот момент он завершится) У меня совокупная аудитория почти 1500 человек во всех блогах, но я не собрал кворум :) Слишком поздно, да и предпраздничная неделя. Таким образом, я хочу повторить попытку в конце января-начале февраля. И сделать все как у взрослых: - буду чаще писать о воркшопе после зимних каникул, так что объявлений в блоге будет больше; - доподготовлю раздаточные материалы-гайды о тревоге, которые останутся у участников. Так что подумаю, как по красоте-то сделать. Несколько беспокойно о таком писать, но, тем не менее :) Перефразируя одного известного в узких кругах филолога: "Личность характеризует не ошибка. Личность характеризует реакция на ошибку". Если захотите забронировать себе место, то пишите мне в тг @sergeykonan #вебинар #воркшоп #тревога #объявление

И еще к воркшопу «Антитревожный сбор» (продолжение этого анонса: dzen.ru/...1y7) Теперь конкретнее. Программа: Сначала: на первых 20-30 минутах я расскажу о тревоге и беспокойстве в преддверии Нового года с точки зрения когнитивной терапии — метода, на который я ориентируюсь в работе. Без лишней философии сделаю акцент на практической пользе. Ну и, конечно, буду объяснять, что переживать тревогу и беспокойство — нормально, куда уж без этого :) Разберемся, как совладать с беспокойными мыслями перед грядущим годом, чтобы не сжигать свои силы и ресурсы в огне тревожности. Основная часть: следующие час-полтора (в зависимости от количества участников) будем пробовать упражнения на себе. Сможем рассмотреть реальные или вымышленные ситуации, которые вызывают тревогу сейчас. Я поделюсь техниками когнитивно-поведенческой и рационально-эмотивно-поведенческой терапии, также немного заглянем в более современные направления. Рассмотрим некоторые когнитивные искажения, вредные и выгодные стратегии поведения и психотехники. Все техники и приемы останутся с вами после воркшопа, если что! Будет файлик-памятка :) Конец: И завершим все, как полагается у психологов, шерингом. То есть поделимся впечатлениями, мыслями о том, что узнали и что поделали. Повторюсь, это не психологическая и не психотерапевтическая группа. Это воркшоп, который познакомит вас с инструментами когнитивного подхода, которые можно использовать самостоятельно. Когда состоится воркшоп: В субботу 21 декабря в 11:30. Попробуем уложиться до часа дня, но можем задержаться на 15-20 минут. Все онлайн. Крайне желательно, чтобы у вас была камера для видеосвязи! Входной билет: 500 рублей. Кому писать: мне, Сергею Кононенко в телеге @sergeykonan #вебинар #тревожность #объявление

Антитревожный сбор: готовимся к новому 2025 году без лишнего беспокойства Впереди Новый год. И, думаю, вы согласитесь: сам факт, что года сменяют друг друга, это единственное стабильное событие за последнюю пятилетку. А больше — ничего. Если вы задаетесь вопросами, как справиться с переживаниями: «А что, если в следующем году с моими планами все пойдет не так?» или «Я даже боюсь что-то загадывать и планировать», то я приглашаю вас на психологический вебинар-воркшоп, где мы разберем, как усмирить тревогу, чтобы она не испортила встречу с 2025 годом. Вы узнаете: — почему, если «давить» тревогу, она бьет в ответ сильнее? — как тревога незаметно становится правилом жизни и компаньоном, который все портит? — что можно сделать самостоятельно, если тревожишься? — как помочь близкому тревожному человеку, чтобы не навредить? — и, конечно, разберем ваши вопросы о тревоге, которые зададите мне заранее или на эфире Этот вебинар не заменяет психотерапию и не является психологической группой. Наша цель — психологическое образование и практическая работа. Я создаю безопасную атмосферу, но формат будет больше похож на семинар, где мы обсуждаем, делимся и учимся. Длительность: 1 час 45 минут (максимум 2). Из них моя часть — минут 30, остальное время — совместная работа и обсуждения. Условия: Для проведения нужно минимум 2 участника (кроме меня :). Цена участия — 500 рублей. Когда: Хочу провести встречу в ближайшие выходные, в субботу 21 или воскресенье 22 декабря. Онлайн. Почему это важно сейчас? Вместо того, чтобы обещать себе новую жизнь без тревог с 1 января, лучше заранее научиться совладать с беспокойством в декабре, скажу я вам. Делаю такое впервые, буду рад отклику. Записывайтесь в телеге @sergeykonan #вебинар #тревожность #объявление

Так, по всем опросам во всех блогах лидирует тема «Обижаться и стыдиться - хорошо». Хорошо-то как, в самую неловкую тему идем :) Запишу на этой неделе тогда. Напишите, если на подкасте хотите получить ответ на определений вопрос. Что именно интересно про чувство обиды? А про стыд? #подкаст

Как говорится, что может быть лучше, чем творить оплачиваемое добро? Так получается, что это второй подряд пост в блоге на организационную тему, ну, простите. В черновиках лежат новые посты по психологии :) Так вот, с 12 ноября я буду поднимать цены на свои услуги для новых клиентов. Сейчас можно записаться по старой цене (4000 руб. / 45 USD). Окна есть со вторника по пятницу. Напомню, кто я: Сергей Кононенко, клинический психолог, работаю 7 лет. Работаю в русле когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Помогаю работать с мешающими жить мысленными установками и корректировать неадаптивное поведение. У меня есть опыт работы и, так сказать, с клиникой - когда есть установленная психиатром депрессия/тревожное расстройство/ОКР, например. И опыт с продолжительным психологическим консультированием для повышения качества жизни. Подробно о том, как работаю, написал здесь teletype.in/...tdj Онлайн: в скайпе, очно - Пушкинская/Маяковская в СПб (зависит от дня недели) Для подробностей можно писать сразу в телеграм @sergeykonan или на почту sergeykonan@gmail.com Первая консультация бесплатная. Для текущих клиентов условия остаются те же, на которые мы уже договорились!

Профессиональная терминология на консультациях Есть мнение, что если психолог говорит профтерминами на консультации - это плохо. Мол, ред флаг. Начнем сначала. Базово вообще психологическое образование можно поделить на две части: первые пару лет тебя учат говорить на психологическом языке, а потом пару лет отучают от этого, чтобы не умничал. Ведь терминологии много, она на самом деле сложная, она разная, да и еще и отличается по школам психотерапии. Так что психологические термины не исчерпываются современным аналогом словарного запаса Эллочки Людоедочки (абъюз - границы - токсичность - нарцисс - осознанность - сдвг). А в реальной работе начинаются нюансы. Посмотрим, в каких случаях вы вряд ли услышите профессиональные термины: - от психоаналитика (чем он консервативнее, тем ниже вероятность, что будет употреблять профязык) - на обычном психологическом консультировании (нет надобности) - от экзистенциалиста/логотерапевта (свечку не держал, но слабо представляю, чтобы там говорили на психологическом языке) А вот в паре случаев услышать можете точно - в случае рациональных методов. - когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - рационально-эмотивно-поведенческая (РЭПТ) Потому что это обучающие терапии, в которых много времени уделяют психологическому образованию и поощряют его. Если ортодоксальный психоаналитик усмехнется, если клиент попросит его "посоветовать почитать что-то по психоанализу", то КПТшнику, скорее всего, такой вопрос задать не успеют, потому что он сам насоветует книг прежде, чем клиент спросит :) То же в родственных течениях: ACT (терапия принятия и ответственности), ДБТ (диалектико-поведенческая) и, конечно же, схема-терапия. Это все школы терапии - родственники. Там говорят на профязыке с клиентами тогда, когда считают нужным, обучают, не грузят, учитывают уровень. Важно сказать, что по этим же школам можно консультировать и проводить терапию не прибегая к профтерминам. Просто больше переводить на человеческий. Но правила не говорить на таком языке нет, а вот в психоанализе - чаще есть. Что там у других ребят не знаю. Думаю, что, например, в гештальте тоже особо не болтают на профязыке с клиентами (психоаналитические корни). Интересно, что там у телесников? Сам я, кстати, термины в работе использую и не стесняюсь этого. @konan_blog

Критикуя - критикуй Помните такую фразу: "Критикуешь - предлагай, предлагая - действуй"? Кому эти слова только не приписывали. Сойдемся на том, что именно эта фраза была на одной шумерской глиняной табличке сразу после слов "молодежь вообще ни во что не ставит взрослых" :) А сама-то фраза про критику как будто бы очень рационально звучит, полезно, да? Но вот нет. Как и любой афоризм, он применим только в особых обстоятельствах. Например, если у вас хорошо получилось построить процессы в своем коллективе и ваши сотрудники, когда путаются, не знают, ошибаются, недовольны - могут предложить свое решение, хотя бы на уровне гипотезы. Но чтобы так получилось, это все равно ответственность руководства. Ответственность за такую рабочую атмосферу, где сотрудник понимает: - его мнение хоть что-то значит - и он не будет немедленно наказан за инициативность. Я бы сказал, что афоризм "Критикуя - предлагай" уместен (и то не всегда) в отношениях, близких к партнерским (и в личной жизни, и в работе). А во многих других случаях, когда нам говорят "Критикуя - предлагай", полезно напомнить, а кто ответственен за то, что критикуют. "А кто это сделал?". И получится, что критики вполне достаточно. Не будем забывать, что по своему словарному значению "критика" не предполагает никаких Действий, только суждение. P.S. вспоминаю, когда при мне говорили эти слова и что-то даже не вспомню, чтобы это было уместно. Скорее походило на переброс ответственности с больной головы на голову критикующего