Психологическая подготовка к родам - это если не 100% успеха, то как минимум большая его часть.
На что важно обратить внимание в контексте той самой подготовки ?
1. Определиться с командой на роды.
Познакомиться с доктором, возможно акушеркой. Посетить день открытых дверей, если такая возможность есть. Прислушаться к себе - нужен вам партнер в родах - супруг, сестра, мама, доула. Знаю, до сих пор есть роддома в стране, в которые вообще лучше одной не соваться... Договориться с супругом о совместных родах, если у Вас есть такая потребность.
2.Тренировать навык расслабления. Делать это регулярно. Кто знаком с йогой - это может быть вариант шавасаны. Кто незнаком, под любимую музыку занять удобное положение - лежа, сидя - обратить внимание внутрь тела, отследить наиболее напряженные места в теле. С помощью дыхания или визуализации убрать напряжение в теле.
3. Для родов важно быть действительно взрослым человеком. Я сейчас говорю про способность отстаивать свои границы, способность самостоятельно принимать решения, нести отвественность. Подумать, случаются ли в жизни ситуации, когда сложно сказать нет, когда Вы боитесь пойти наперекор кому-либо ( маме, мужу) - даже если сами Вы твердо придерживаетесь другой позиции. Понять про себя, есть у Вас с этим сложности или нет. И если все вышеизложенное про Вас, самое время взрослеть. Может на приеме у психолога, а может Вам достаточно будет литературы с описанием упражнений по этой теме. ( Кому нужно могу, некоторых авторов посоветовать).
4. Обнаружить свои страхи относительно родов. Они могут быть из детства, из опыта вынужденного и возможно непростого взаимодействия с медицинскими работниками. (Мне, к примеру, вырезали аппендикс в детстве. Это обязательная неоходимость, но стресс для ребенка). Многое зависит от того, как это было в детстве. Что вы ощущали, была ли у вас поддержка в виде, например, родителей или бабушки, дедушки. При поступлении в роддом могут всплыть те ощущения из детства. И если, это был сложный опыт, то выписать для себя, чего - тогда в детстве не хватило и как это обеспечить себе в родах. ( Например, не хватило внимания от самых близких; сразу обговорить с мужем - как он может проявлять свою заботу - пойти с Вами в роддом, оплатить контракт на роды, отвезти Вас туда и др. ).
Еще важный опыт - вспомнить момент своих первых дней крови. Что я чувствовала? Хватало ли мне информации, поддержки, свободного общения на эту тему? Или это было табу и со всем пришлось разбираться самой. Все это откладывает на нас отпечаток и влияет на наши роды в том числе.
5. Наконец, написать сочинение о родах. Описать в нем роды своей мечты, без указания конкретных вещей - например, начнуться роды со схваток в 7.00 ) Так делать не нужно) Как раз можно во время расслабления представить себе какие у Вас будут роды) И написать , красиво оформить сочинение)
Конечно, это очень коротко! Способов и приемов психологической подготовки к родам еще оч много. О них рассказываю на полном курсе подготовки к родам.
Обнимаю, всем здоровья💞