Знаешь, что будет с машиной, если залить в нее неподходящий бензин? 80ый вместо 92ого? Или того хуже – дизель. Правильно. Двигатель сломается, и машина больше никуда не поедет. Абсолютно та же история и с нашим организмом. Если давать ему неправильное топливо в неправильных объемах, то он сломается.
Что же является топливом для организма? Белки, жиры, углеводы, вода, витамины и другие вещества, каждое из которых попадает внутрь с пищей и участвует в сложном и важном процессе – обмене веществ. Сегодня мы поговорим о том, как узнать, что твой обмен веществ нарушен и как его наладить.
Признаки нарушений метаболизма
- Постоянное чувство голода
Не выпускаешь из рук тарелку? Беспрестанно что-то жуешь и запиваешь? И все равно хочешь есть? Скорее всего, дело в ускоренном метаболизме, ведь именно он в ответе за то, как и с какой интенсивностью твой организм превращает пищу в энергию.
Паниковать из-за возросшего чувства голода не стоит – вероятно, ты просто нервничаешь из-за всего происходящего в мире (или по своим личным причинам) или тебе просто скучно. Впрочем, проверить работу щитовидной железы тебе все же не помешает: иногда постоянный голод выступает симптомом гипертериоза – опасного эндокринного заболевания.
- Быстрая утомляемость
А это уже признак замедления метаболизма. И если ты часто чувствуешь усталость, подавленность, вялость, – то дай своему организму хотя бы выспаться. А если это не поможет, тогда обратись к эндокринологу.
- Выпадение волос
От того, как работает твой метаболизм, зависит не только питание и пищеварение, но и процессы роста и выпадения волос. Доказано, что у людей с метаболическим синдромом (совокупность расстройств, куда входят высокий уровень сахара в крови, гипертония, разного рода сердечно-сосудистые заболевания) высок риск развития андрогенетической алопеции (выпадения волос).
- Перепады температуры тела
Наш организм – сложная система, в которой все процессы друг с другом взаимосвязаны. К примеру, во время обильной трапезы ты можешь почувствовать жар. Почему? Потому что в процессе переваривания обмен веществ усиливается и нагревает тело, чтобы сжечь поступившие в него калории. Если же ты, например, сидишь на диете (или просто забыл перекусить), то скорее всего ощущаешь холод. Таким образом организм пытается предотвратить голодание, снижая активность в целом.
Задуматься о проблемах с метаболизмом при подобных симптомах стоит в том случае, если тебя бросает то в жар, то в холод без объективных на то причин.
- Частые перемены настроения
Доказано, что многие психические расстройства сопровождаются расстройствами метаболизма. Отличной иллюстрацией к этому утверждению могут быть знакомые многим проблемы с пищеварением, возникающие после долгого перелета. Или пресловутая «медвежья болезнь», которая нередко становится симптомом переживаемого человеком волнения.
- Учащенное сердцебиение
Это тоже симптом гиперактивного обмена веществ. Такое происходит в тех случаях, когда организм превращает топливо в энергию с более высокой скоростью, чем та, что является для тебя нормой.
Как наладить метаболизм
Что делать, если ты обнаружил «несанкционированные» реакции организма и начал подозревать, что твой метаболизм может быть не в порядке?
- Пойми, какой метаболизм для тебя – норма
Прекрати сравнивать себя с другими людьми. Кто-то может съесть полную коробку пончиков перед сном – и даже не заметить этого. А кто-то после таких экспериментов будет мучиться весь следующий день с болью в желудке и проблемами с пищеварением. О чем это мы? О том, что метаболизм у всех разный. И узнать, какие именно особенности есть у твоего обмена веществ, ты сможешь только на приеме у специалиста или после прохождения ДНК-теста. Вот лишь малая часть информации, которая станет тебе доступна с его помощью:
- реальные знания о том, сколько тебе нужно белков, жиров и углеводов на каждый день;
- возможные риски возникновения пищевых непереносимостей (на лактозу, на глютен);
- потребность организма в витаминах и антиоксидантах (какие тебе нужны и сколько);
- эффективность разгрузочных дней;
- уровень склонности к перееданию и ожирению.
И очень много еще чего полезного и важного!
- Регулярно давай своему телу физические нагрузки
Чтобы твой обмен веществ работал, как часы, твой организм должен быть в тонусе.
- Питайся регулярно
Мы не утверждаем, что тебе нужно питаться дробно или запрещать себе пищу после шести часов вечера. Каждый организм уникален, и нет единого для всех правильного рациона. Но выбрав один раз определенный режим питания – старайся его держаться.
- Пей достаточно чистой воды
По крайней мере не доводи себя до жажды.
- Не забывай отдыхать
Здоровый сон (не менее 6 часов в сутки и лучше с захватом периода с 22.00 до 2.00) и эмоциональная стабильность – это то, что доктор прописал для хорошего обмена веществ.
