В этой статье я поделюсь с вами пятью самыми распространенными ошибками, которые часто совершают те, кто приходит в силовой тренинг. Начну с того, что большинство из нас хотят иметь классную, спортивную фигуру, поэтому в конечном итоге принимают решение пойти в спортзал. Однако мы часто совершаем фундаментальные ошибки, которые мешают нам достичь нашей цели, или мы не осознаем, что работа над фигурой - это систематическая работа на всю жизнь.
1. Нет регулярности.
Чтобы что-то работало, вам нужно вложить в это нужное количество времени. Требуется некоторое время, прежде чем мы адаптируемся к типу физических нагрузок. Регулярность заставляет нас привыкнуть к усилиям, что позволяет нам становиться лучше и поднимать тяжелые веса.
2. Нет тренировочного прогресса.
Чтобы увеличить силу или мышечную массу, нужно постоянно шокировать свое тело. Для этого необходимо манипулировать нашими тренировками. Иногда достаточно увеличить вес, количество повторений, серии или сократить время перерыва. Когда этого недостаточно, мы меняем план тренировок, чтобы постоянно предоставлять мышцам новые стимулы.
3. Нет цели тренировок.
Цель которую мы ставим перед собой, является основой. Потому что, если у нас не будет видения образа себя через несколько месяцев, то как мы хотим мотивировать тяжелую работу? Стоит выбрать цель в цифрах, будь то потеря веса, крутой рельеф или потерянные сантиметры в пояснице. Это может быть целью, связанной с улучшением наших спортивных результатов. Важно, чтобы мы просто знали, к чему стремимся.
4. Упражнения не подходят для наших целей.
Простой пример. Многие люди делают 100 упражнений на пресс в день, чтобы сжигать жир в этом месте, но, к сожалению, это не имеет никакого эффекта. Многие женщины, приходя к тренеру и говорят, что хотят делать только пресс. Однако они не знают, что невозможно одновременно уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы на ягодицах, потому что одно требует отрицательного баланса калорий в рационе, а другое - положительного.
5. Нет разминки.
Этот путь наверняка ведет к травме. Разминка подготавливает наш двигательный аппарат к работе с целевым весом и повышенным аэробным усилием. Именно во время разминки мы насыщаем кислородом наше тело и доставляем кровь и питательные вещества к мышцам. Без подготовки силовой тренинг может принести больше вреда, чем пользы.
На этом все, помните об этих глупых ошибках и никогда их не совершайте, тогда ваши тренировки будут более успешными!
