Сегодня мы поговорим про ошибки в отжиманиях, которые могут быть и у вас. Мы обсудим 8 ошибок и разберём как не допускать их.
1. Ошибка - "Быстрые отжимания". При таких отжиманиях мы рискуем начать, совершать много ошибок в технике и сама техника может колебаться от повторения к повторению даже у опытных спортсменов. Лучше выполнять повторения с полной концентрацией самого движения.
2. Ошибка - "Неправильное положение лопаток". Не стоит приподнимать лопатки ближе к шее. Также лопатки не должны быть всегда сведены при отжиманиях. Они должны свободно переходить от сведения к разведению.
3. Ошибка - "Тренировки через боль". Если при отжиманиях начинают болеть кисти, то не стоит продолжать отжиматься от пола лучше взять пару напольных брусьев и уже с ними продолжать отжиматься, так вы избежите чрезмерное растяжение кистей.
4. Ошибка - "Положение поясницы". Прогиб в пояснице при неправильных отжиманиях может привести к боли в спине. Чтобы исправить, держите тело горизонтально ровно напрягая мышцы пресса.
5. Ошибка - "Положение спины". Сгорбленная спина. Она может уменьшить количество повторений в подходе. Держите спину прямо и следите за осанкой.
6. Ошибка - "Сокращённая амплитуда движения". Необходимо касаться грудью пола и полностью выпрямлять локти. Это сделает ваши отжимания эффективнее и поможет в других движениях.
7. Ошибка - "Сильное разведения локтей". Многие люди имеют ограниченную амплитуду движения, и сильное отведение локтей пагубно влияет на суставы плеч. Чтобы это исправить стоит не отводить, а просто сгибать локти.
8. Ошибка - "Гусиная шея". При отжиманиях с горбленной шеей мы опускаемся не так низко и за счёт этого мы выполняем больше повторений, но это не делает ваши мышцы сильнее на самом деле. Также не стоит сильно сгибать шею вверх и вперёд, тем самым загибая голову назад.
Это была часть ошибок, которые могут быть при отжиманиях. Если вы знаете ещё ошибки, то можете поделиться с нами в комментариях.
Вам было интересно? Если да, то поставь лайк и подпишись на канал!
