В этой статье мы поговорим о немного спорном вопросе: почему нужно перестать отжиматься на брусьях. Отжимания на брусьях считаются более эффективными для груди и трицепса, потому что в дополнение к большой мышце этой группы, они также задействуют малую. Однако, когда речь заходит о том, можно ли выполнять упражнения новичку без неимения достаточной техники и силы, можно безусловно сказать, что это травмоопасно и может привести к серьезным последствиям.
Если вы пока не можете самостоятельно делать отжимания на брусьях, попробуйте лучше классические, но с другим разнесением рук или с нагрузкой в виде блина на спине. Это будет намного более безопасно для ваших суставов и связок.
Специалисты утверждают, что при первом выполнении отжиманий на брусьях следует учитывать, что, несмотря на готовность и попытки поддерживать правильную технику, мы можем не просто потерпеть неудачу, но и повредить суставы, связки, и, возможно, мышцы. Это упражнение очень сложное и требует годовой практики, хотя выглядит оно не особо сложным (обманчиво).
Поэтому лучше всего сначала попросить кого-нибудь о помощи, разработать свою технику и увеличить количество повторений с течением времени. Только когда мы получим надлежащую подготовку, мы можем начать делать данное упражнение. Если же рядом нет профессионального тренера - лучше забудьте о брусьях! Есть множество иных упражнений на грудь и трицепс.
При отжимании на брусьях также чрезвычайно важно расположение рук и лопаток - это влияет на правильную технику этого упражнения.
Если вы не знаете, как должна выглядеть правильная позиция во время отжиманий, то, вероятно, вы не думали о том, что произойдет, если мы ее не сохраним. Так вот, отжимания на брусьях влекут за собой риск занять неправильное положение частей тела из-за ошибок в технике. Одно лишь неверное положение кистей приводит к тому, что плечи спортсмена не напрягаются, в результате чего они поднимаются вверх. Без подтягивания лопаток к спине грудь не выдается вперед, благодаря чему плечевой пояс, наоборот выходит вперед, вызывая травмоопасное сжатие сухожильной мышцы бицепса. Кроме того, руки удерживают вес всего тела в неблагоприятном положении, оказывая давление на запястья и потенциально вызывая их боль.
Также следует учитывать, что отжимания на брусьях без достаточной часовой разминки (что почти никто не делает) не только вызывает болезненный шок у мышц тела, но и может привести к травмам. Если вы не хотите этого допустить, вам необходимо отлично размяться, но эффективнее всего, опять же, просто перейти к другим упражнениям.
Многие спортсмены используют дополнительные утяжелители: вешают цепи, блины, пояса с гирей.
Насмотревшись на это, не совсем опытный спортсмен решит, что способен на это - что станет роковой ошибкой. Даже профессионалам опасно делать подобные утяжеления, т.к. это чревато двойной нагрузкой не только на суставы, но и на связки. Одно неверное движение в технике, и вместо роста мышц мы получит растяжение или вывих, что влечет деградацию и потерю, в лучшем случае, полугода тренировок.
На этом все, надеюсь, вы хорошо подумаете над моими советами, и переосмыслите процесс своих тренировок.
