Арт-терапия - конструктивный инструмент в работе с тревогой. Знакомое явление - чувствуете беспокойство и тревогу, которым и сами не можете дать определение? Это может быть, как необоснованное беспокойство, так и связанное с конкретной ситуацией.
Одним из преимуществ арт-терапии является ее способность успокаивать нервную систему: когда мы сосредоточены на создании, когда мы в творческом процессе наше внимание смещается, и вместо тревожных мыслей мы можем найти ресурс для преодоления трудностей.
Предлагаю вам создать коллаж спокойствия и безопасности.
Это упражнение направлено на успокоение, снижение тревожности и на создание визуального напоминания о безопасном месте.
Вам понадобятся: лист бумаги, журналы, старые фотографии, маркеры, клей и ножницы.
Включите приятную музыку и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
А теперь, позвольте себе совершить прогулку по переулкам памяти, вспоминая любые времена, когда вы чувствовали себя радостно, безопасно и приятно. Это может быть, воспоминание о месте или о человеке, с которым связанны эти эмоции.
- Если вы не можете вспомнить, начните рассматривать картинки в журналах. Вырежьте изображения, которые привлекают ваше внимание и напоминают о легкости, радости, удовольствии.
- Позвольте изображениям «выбрать» вас, а не искать «правильный» образ. То есть, выбирайте интуитивно, даже если они не имеют смысла или не соответствуют тому, о чем вы думаете. Когда у вас будет коллекция картинок, расположите их, чтобы создать общее изображение, которое ассоциируется у вас с безопасностью и радостью.
- После того, как ваш коллаж будет готов, вы можете использовать его в качестве напоминания о безопасности и безмятежности. Можно вставить его в рамку или прикрепить на стену. И когда вами начнет овладевать страх или тревога, вы можете смотреть на него и представлять себя в безопасном, приятном месте, которое вызывает положительные эмоции и успокаивает.
Так же вы можете проработать страхи и тревогу с помощью упражнения когнитивно-поведенческой терапии.
Еще упражнения Арт-терапии для самопомощи:
Как избавиться от ментального мусора.
Трансформационная техника работы с негативными событиями.
