Данные наблюдения основаны на моём личном опыте, сперва как студента, потом как педагога. Здесь же я расскажу и о других дыхательных упражнениях, которые распространены у музыкантов-духовиков, вокалистов и театралов.
Если вы решили разобраться в Стрельниковской дыхательной гимнастике (по совету врача или по собственной инициативе), вы должны прежде всего знать, по какому принципу эти волшебные вдохи носом влияют на организм. Найти упражнения в сети не составит труда, а о принципах действия сказано немного. Вот несколько причин положительного воздействия:
- При быстром, коротком и активном вдохе через нос мы не успеваем "перемудрить", воздух очень естественно наполняет лёгкие минуя многие мышечные зажимы
- Многие из упражнений направлены на сжатие грудной клетки одновременно со вздохом. За счёт создаваемого давления мягко укрепляются мышцы диафрагмы
- Во время гимнастики нужно постоянно следить, чтобы при вдохе плечи не подскакивали наверх. Такой контроль приводит к выработке здорового глубокого дыхания и искоренению поверхностного, так называемого ключичного.
- Гимнастику рекомендуют для борьбы с астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, неврозами, головными болями, даже ожирением и психическими расстройствами
Следует упомянуть и автора методики. Александра Николаевна Стрельникова, советская оперная певица, совместно со своей матерью разработала упражнения для восстановления голоса после тяжёлых болезней.
Но какова обратная сторона медали?
При неправильном выполнении упражнений возможны противоположные результаты. Например, упражнения с вдохами и поворотами головы. Казалось бы, что проще! Но при излишнем усердии можно пережать поток воздуха или потянуть мышцу. А если перестараться с количеством повторов, можно достичь гипервентиляции лёгких. В этом состоянии человек испытывает головокружение и может потерять равновесие.
Как избежать ошибок?
- На начальном этапе занятий я советую следовать правилу: "Лучше меньше, но правильнее". Не забывайте: любое упражнение - 8 вдохов, потом перерыв.
- Если вы занимаетесь гимнастикой с ребёнком, следите, чтобы он не баловался. В лучшем случае это просто не принесёт пользы.
- Здесь нет никаких крайних положений, разведённых до отказа рук, до предела подняты ног. Делайте всё легко и с удовольствием.
- Если вы простужены, отложите занятие! При вдохе микробы проникнуть глубже в дыхательные пути, насморк может перерасти в больное горло!
- Не занимайтесь в пыльных или душных, а также в слишком холодных помещениях.
Альтернативные упражнения
Если по какой-то причине Стрельниковская дыхательная гимнастика вам не подходит (или как дополнение к ней) используйте упражнения на долгий выдох через тонкое отверстие в сомкнутых губах.
Наберите воздух. Плечи на месте, живот немного раздувается при вдохе. Через звук "ф" выполняйте плавные вращения головой, учитесь удерживать ровный выдох при ходьбе.
Можно практиковать и так называемый очистительный выдох. Представьте, что вы дышите на запотевшее стекло. Эта широкая согревающая струя воздуха даёт ощущение расслабления.
Какие упражнения на дыхание вы ни выберите, главное - слушайте свой организм, своё тело, себя. И дышите с удовольствием!
Фото: pixabay.com
